Lordosis-harjoitukset aikuisille

Aikuisilla, joilla on lordoosi, alaselkäranka on näkyvästi kaartuva. Tätä kutsutaan usein swaybackiksi ja se voi aiheuttaa vatsan painumisen ja takaosan ulkonemisen normaalia voimakkaammin. Selän lihasten vahvistaminen ja venyttely, vatsa, ja lonkat voivat auttaa korjaamaan lordoosisi. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Vatsan rutistus

Vahvista vatsalihaksia, jotta ne voivat auttaa selkääsi tukemaan kunnolla kehosi painoa. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat maassa. Käsien tulee olla pään takana kyynärpäät leveästi. Vedä vatsalihaksia selkärankaa kohti, purista sitten päätäsi ja hartiasi irti maasta hitaasti ja hallitusti. Laske takaisin lähtöasentoon. Suorita kolme 12 toiston sarjaa.

Silta

Silta vahvistaa vatsaa, selän ja lantion lihakset. Makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla, ojenna kädet vartaloa pitkin niin, että sormet osoittavat samaan suuntaan kuin varpaat. Vedä vatsalihaksia sisään selkärankaa kohti, kun nostat takapäätäsi irti maasta. Työnnä lantiota ylös, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan polvista olkapäihisi. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ennen kuin laskeudut takaisin aloitusasentoon. Tee jopa kolme sarjaa 12 toistoa.

Back Stretch

Venytä alaselkäsi lihaksia tällä selkänojalla. Makaa selällesi vatsalihakset vedettynä selkärankaa kohti. Taivuta polviasi ja halaa niitä rintaasi kohti. Ota sääristäsi kiinni, vetämällä jalkojasi lähemmäs vartaloasi. Pidä pääsi maassa ja hartiat ja niska rentoina tämän venytyksen aikana. Pidä venytys 30 sekuntia. Vapauta jalat lyhyeksi tauolle. Toista venytys yhteensä kolme kertaa.

Hip Stretch

Viimeinen venytys lordoosin helpottamiseksi on lonkan koukistaja. Lonkkakoukistajat ulottuvat lantion etuosaa pitkin. venyttääksesi niitä, syöksyä syvään, aseta vasen polvisi maahan takanasi ja anna sen taipua hieman. Oikean jalkasi tulee pysyä 90 asteen kulmassa edessäsi. Paina lantiota eteenpäin, tunne venytys vasemman lonkan etuosassa. Pidä asento 30 sekuntia. Vaihda venyttääksesi oikeaa reunaa. Toista kolme venytystä kummallekin puolelle.

[Lordosis-harjoitukset aikuisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045373.html ]