Istu ja aja, jotta vältytään säärilairasta

Pitkällä ajolla voi olla fyysisiä vaikutuksia, kuten säärihaaroja. Jalkasi toistuva törmäys auton kaasuun tai jarruun voi aiheuttaa ylikuormitusta säären rakenteissa. Maallikon termi mediaaliselle sääriluun stressioireyhtymälle, säärilastat ovat eräänlainen lihasstressi. Säären luut, sääri- ja pohjeluu, ne ovat koteloitu monimutkaiseen lihasjärjestelmään. Kun nämä lihakset ovat kireällä, ne vetäytyvät luista ja aiheuttavat arkuutta ja kipua.

Venytä ja lämmitä pohkeita ennen kuin astut autoon. Pohkeen venyttämiseksi, aseta jalkasi jalka jalkakäytävälle tai askelmalle ja paina kantapääsi maata kohti. Tunnet venytyksen koko pohkeen. Lämmitä lihaksia ennen kuin astut autoon nostamalla itsesi varpaille ja laskemalla sitten uudelleen. Toista tämä liike muutaman kerran. Käytä litteää kättä hieroaksesi pohkeita nopeasti. Tätä hierontatekniikkaa kutsutaan hankaamiseksi; se lämmittää ihon alla olevia lihaksia.

Harjoittele ergonomisia istumatekniikoita. CAP Workplace Ergonomics Reference Guide -oppaan mukaan julkaissut US National Library of Medicine, ergonomia on "opintoala, joka pyrkii sopeutumaan työhön ihmiseen, työhön osallistuvan henkilön sijaan." Oppaassa kerrotaan kuinka istua ergonomisesti työtuolissa toistuvien vammojen välttämiseksi. Periaatteet, jotka tekevät ergonomisesta istumisesta työpaikalla tehokasta, pätevät myös autossa istumiseen. Kuljettajan istuimen selkänojan tulee sijoitettava asentoon, joka tukee kuljettajan selän luonnollista kaarevuutta. Istuimen tulee olla riittävän kaukana ohjauspyörästä, jotta jalat voivat levätä mukavasti lattialla lähellä jarrua ja kaasua.

Pidä pohkeiden lihakset rentoina. Vältä pohkeiden turhaa jännitystä, kun et käytä jalkojasi auton hallintaan. Esimerkiksi jalkasi pitäminen kaasun tai jarrun yläpuolella aiheuttaa koko säären jännityksen ja saattaa aiheuttaa säärilastan arkuutta. Lepää jaloillasi paikassa auton lattialla, jossa pääset silti nopeasti käsiksi jarrupolkimeen. Käytä vakionopeudensäädintä moottoritiellä, jos mahdollista, koska sen avulla voit levätä jalkaa ohjaten kaasua.

Vinkkejä

Jos tunnet ensimmäiset jännityksen merkit jaloissasi, pidä tauko ja käytä hankaustekniikoita lihasten löysäämiseen.

Kun käytät kenkiä, jotka tukevat kunnolla jalkasi kaaria, ehkäisee säärihaaroja.

[Istu ja aja, jotta vältytään säärilairasta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045374.html ]