Miten Osallistu Aloittelija sydän harjoituksia

Osallistu aloittelija sydän harjoituksia menemällä luokat salilla , menee kävelylle tailenkille tai menossapyöräretkelle . Sydän käyttää tekee sydämen vahvempi , vähentää stressiä ja voi helpottaa painon loss.Things tarvitset
Workout vaatteet ja kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
Osallistu Aloittelija sydän harjoituksia
1

Stretch pitkä ja hidas . Tämä pätee aloittelija sydän harjoituksia sekä enemmän vaativia harjoituksia . Älä koskaan hyppää suoraanharjoituksen ilman venytystä .
2

havainnollista lihakset pitkä ja laiha . Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia 1 minuutti ja toista . Vähitellen lisätäpituus kunkin venyttää .
3

lämmetä vähintään 5 minuuttia . Lämmetä edistää verenkiertoa , venyttää lihaksia ja antaa kehon aikaa sopeutua .
4

Keskity hengitykseen . Tämä on erityisen tärkeää aloittelija sydän harjoituksia , koska elimistö voi olla vaikeuksia sopeutuakasvoi rasitusta ja lihakset vaativat enemmän happea . Hyvä suositus on ottaamuutaman jooga tai Pilates osana cardio harjoitus hoito oppia oikea hengitys tekniikoita .
5

Swim kierrosta . Uinti ontäydellinen aloittelijan sydän käyttää , koska se tarjoaaneuletakki harjoitus sekä koko kehon ja lihasten kiinteytymistä ja on erittäin pieni vaikutus .
6

Kokeilespinning luokassa. Spinning on toinen erinomainen aloittelija neuletakki harjoitus osallistua , koska se on pienempi vaikutus kuin käynnissä ja se polttaapaljon kaloreita . Spinning voi polttaa ylöspäin 600 kaloria tunnissa , kun virkistävä sinua reidet , vasikat ja pakarat . Lisätietoa pyörivät iVillage Total Health ( ks. Resources alla ) .
7

Hit tavoitesykerajasi alue , noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä rasvanpolttoa varten , ja pitää se siellä . Aloittelijoille pitäisi pitää tehdä tämä noin 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa , sitten vähitellen lisätä sitä 60 minuuttia kunto kohenee .
8

Anna kehosi jäähtyä . Hidasta vähitellen ja anna sykkeen laskua noin 5 minuuttia ennen lopettamista , sitten lopettaaharjoitus venyttämällä .


[Miten Osallistu Aloittelija sydän harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031654.html ]