Miten aloittaahyppynaru harjoiteohjelma

Jumping köysi yleensä tuo mieleenkoulun tytön suosikki harrastus toimintaa leikkikentällä . Hyvän kunnon , vaikka hyppynaru on parhaiten kuvataharjoituksen toimintaa , joka lisää mitään kunto-ohjelma . HYPPYNARUN kehittää koordinaatiota, tasapainoa , parantaa sydämen ja verisuonten kuntoa ja ylläpitää ja rakentaa terveempiä luita . Aloittaminen onavain onnistuneeseen hyppäämiseen köyttä ohjelmaa , kuten edellä täällä näitä yksinkertaisia ​​steps.Things tarvitset
Cross lenkkitossut
Aerobinen hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmittää kehoa ensin. Tehdä erittäin kevyt ohituksen köysi tai kävele paikallasi kunnes syke nousee ja lihakset ovat lämpimät , yleensä noin viisi vaille kahdeksan minuuttia .
2

Pidä asento pystyssä , mikä tarkoittaa pysyä rentoutuneena hartiat alas korvista , lapaluiden mukavasti takaisin ja vatsalihakset pidettiin kohtiselkärankaa .
3

Kierrä kehon painoapäkiöitäsi , katso suoraan eteenpäin eikä sinun jalkaa . Push up ja laskeutua kevyestipäkiöillä . Pidä polvet hieman taivutettuna taas käsivarret ovat rento sivuillasi .
4

Aloittaa hitaasti aivan tarpeeksi nopeasti kääntääköysiliikkuvan kaaren yli pään . Koskaköysi saapuukerroksessa, työnnä ylöspallotjalat, ei liian korkea , juuri tarpeeksi selkeäköyden . Ei tarvitse yrittää hypätä korkeita tai kick your jalat .
5

Kehitysrytmiä kuunnellenköyden hypätä , hyppää yli kevyesti . Rytmissä kuinalussaBeatles " Day inLife" onhyvä rytmi tehdä työtä , mutta voit vaihdellanopeutta , varsinkin kun olet juuri aloittamassa.
6

koonnut Jumping Rope ohjelmaa vuorotellen HYPPYNARUN ja kävely paikallaan . Hyppynaru minuutti ennen kuin kävellä paikka toiseen . Maali kun olet ollut sitä jo 10 minuuttia . Vähitellen lisätä väliajoin jakauan olet hyppynaru .


[Miten aloittaahyppynaru harjoiteohjelma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031644.html ]