Miten Voimistelu Warm Ups

urheilu voimistelu vaatii intensiivistä lihasvoimaa . Paras tapa pitää lihakset kunnossa ja välttää vahinkoa niistä on lämmetä ja venytellä kunnolla ennen käytäntöä . Nyrjähdyksiä ja venähdyksiä ovat yleisiä voimistelijat mutta monet näistä tapaturmista voidaan välttäähyvä runko lämmetä . Ohjeet
1

Aloita . Ensimmäinen askelhyvä lämmetä on aloittaa aerobinen liikunta nostaasykettä ja saadaveren pumppaus . Alkajaisiksi lenkkeily ympärikuntosali tai jopa paikallaan vähintään 3-5 minuuttia . Kiinnitä erityistä huomiota kehon asentoon ja varmista , että kädet liikkuvat vierelläsi ja polvet nousevat lenkillä .
2

Onko joitakin hyppäämällä liittimiin . Käytämonenlaisia ​​liikkeen ja katsella hengitys . Noin 50 hyppäämällä liittimiin onhyvä määrä aluksi. Tämä onsuuri sydän workout . Alternatejalkatyöhieman ja aloittaa molemmat jalat yhdessä ja hypätäeteenpäin sitten hypätä takaisin jalat yhdessä jättäen kädet vierelläsi .
3

askel saadajalkojen lihaksia lämmennyt . Askel eteenpäin käyttäen vain jalat tai lisätä käsivarren liikkeitä kuin olisit marssivatparaatissa . Side porrastus voidaan tehdä myös . Käytänopeaa edestakaisin Sivuaskel tai toiselle yhdessä puolella liikettä .
4

Estä ranne vammoja . Lämpenee ranteet on erittäin tärkeää, koskapaine saatetaan tämän osanvoimistelija ruumis . Siirräkädet ympärillä liikkein , vetää takaisinyhden käden sormilla tunteaVenyvyytensä kokokämmen liikaa. Rock edestakaisin polvillaan , kun kädet ovat tasaisesti lattiassa ulottuvan kumpaankin suuntaan .
5

kumarru lämmetätakaisin . Vaikka polvillaan istua jalat ja taivuta koko matkan ohieteenpäin kädet venytetty yli pään . Yritä sijoittaa nenänlattia , sitten hitaasti nosta kehon ja toista. Tämä onhyvä tapa lämmittää niitä selkälihaksia estää kovia .
6

Keskity . Lämmin ups liittyymielen sekäkehon . Mieti jokaisen liikkeen ja oltava perusteellinen jokaisen harjoituksen saadakaiken irti . Kiirehtivät kautta lämmin ups väheneemahdollisuus ottaasuuri käytännön tai jopaloistava kilpailua, jos olet jäänytlihas .
7

Venytämuualle elimistöön . Lonkat , olkapäät , kaula ja nilkat olisi lämmennyt. Harjoituksia, kuten käyttämälläHula Hoop lonkat ovat tehokkaita ja tarjoavat hyvän venyttää. Rullaakaulan hitaasti kaikkiin neljään suuntaan , roll hartiat laaja ja pieniä liikkein . Lämmin nilkkojen Rolling jalkojen ympäri ja osoittaa ja taipumista varpaita .


[Miten Voimistelu Warm Ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031632.html ]