Näin koulutat WalkEnsimmäisen puoliajan - Marathon

Vai Runner Rob tykkää,maraton maailma on muuttunut pysyvästi , jolloin kävelijöiden tullut olennainen osarodun . Harjoitus itsemääräämisoikeus , puolimaraton kävelijöille keskittyvät useinmatkanmaratonin sijasta ranking riittävän korkea saadaBostonin maraton . Pidä kuitenkin mielessä , että kävellä merkitsee pidempää koulutusta ja kilpa kertaa . Endurance tulee tärkeämpää kuin koskaan ennen , ja yksi on kouluttaa ahkerasti . Ohjeet

1

Etsirotu . Kun poimintapuolimaraton , kiinnitä erityistä huomiota , onko se kävelijä sopiva . Vielä tärkeämpää on, määrittää, milloin tai jos onmääräaikaan mennessä . Tällä kertaa tulee välttämätöntä, kun asetetaan tavoite loppuaika . Monissa tapauksissakilpailu on avata uudelleenkaduillekaupungintietyn ajan , jaon bussikuljetus vauhdissa ja poimia kävelijöitä , jotka eivät tee esimerkiksi mailin 10,5 3 tunnin kuluessa. Otettava huomioon myös kävely ja tapahtuman sukkulat , koska pysäköinti on yleensä off - site .
2

Train . Jos aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti lainkaan , aloita pyrkimällä 20 minuutin kävely päivittäin, työ jopa koulutusta . Vaikka koulutusta aikataulut vaihtelevat runsaasti kirjoja ja verkossa ,hyvä nyrkkisääntö on kouluttaa 3-4 mailia vuorotellen päivää ja rajat koulutus (aktiivisuus lisäksi kävely ) in - päivien välillä . Valitse yksi "pitkä päivä", alkaen 4 mailia ja työ jopa 10 kilometriä . Kaventua takaisin kaupunkiin 4 mailia kaksi viikkoa ennenpuoli - maraton . Ota yksi vapaapäivä viikossa.
3

Polttoaineen ja kosteuttavat . Hyvä nyrkkisääntö on pysyä oikein sammutettua ja syötetään tahansa päivä aiot koulutusta . Nallekarkeista ja appelsiinit ovat mainostetuthyvä polttoaineen lähde , jotain kuluttaatunnin kuluttua kävely antaa kehonvauhtia . Juo vettä ja urheilujuomat runsaasti elektrolyyttejä . Kasapäin hiilihydraatti - rikas elintarvikkeita, kuten pastaa ja sämpylät pre -race ja valmentavaa koulutusta energiaa. Koulutuksen jälkeen japuolimaraton , syödä terveellisiä proteiineja elvyttämiseksi lihas .
4

Ajattele positiivisesti . Olipa luulet voi tai ei voi , olet oikeassa . Mitä tapahtuu pää onvahva osaonnistunutta puolimaraton . Koulutus opettaa sinulle, miten tiukentamaan ja puhua itsesi kautta pitkiä matkoja . Älä puhu itsesi ulos ohita harjoitusten , ja missään tapauksessa puhua itsesi ulos peruuttamalla poiskävellä . Älä anna muiden juoksijaa sinut alas , jos he ajattelevat et kuulu ; kaikki alkaa jostakin .
5

Ole asianmukaista hoitoa. Oikea jalkineet on olennaista . Säästää viisikymmentä taalaakenkä voi tarkoittaa satoja dollareita terveydenhuollon jos väärä kenkä on valittu . Käykilpa myymälänjalka-analyysin ja oikea kenkä suosituksia . Kun kävely , älä sivuuttaa niitä kalvava vähän merkkejä siitä, että kerron jotain on vialla . Pysyviä jalka kipu voi todella olla luunmurtumia , jännetulehdus tai tulehtunut nivelsiteet . Nähdä lääkärintentti , jos kipu ei laantua , ja pysäyttää koulutusta välittömästi .


[Näin koulutat WalkEnsimmäisen puoliajan - Marathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022455.html ]