Esimerkkejä aerobinen kunto

Poke pääsi ovesta lähes kaikki kuntosali ja olet varmasti nähdä ihmisiä suorittaa sydän harjoituksia . Tämäntyyppinen harjoitus eroaa voimaharjoittelua , joka teet rakentaa lihas . Fitnessmat voi antaa monella tapaa , mutta ihmiset usein lisätä sen omaan harjoitus hoito polttaa kaloreita ja polttaa rasvaa . Fitnessmat Määritelmä

sydän käyttää , mukaan HealthStatus.com , on jotain, joka lisää sykettä. Tämäntyyppinen harjoitus parantaa myös hengitys ja liittyy käytön monia lihasryhmiä . Sydän harjoitukset ovat ihanteellinen, koska sen lisäksi, polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua , ne vahvistavat teidän sydän-järjestelmä ja lihaksia . Muita etuja ovat alentaa verenpainetta , vähentää riskiä monia lääketieteellisiä kysymyksiä ja parantaa keuhkojen kapasiteetti , toteaaCleveland Clinic . Ihmiset käyttävät useintermejä " sydän " ja " aerobinen " synonyymeinä , kun keskustelemme tästä liikuntalaji .
Outdoor sydän harjoituksia

Monet lajit sydän käyttää voi kestää paikka ulkona , antaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita ja yleensä parantaa terveyttä ilman matkustaakuntosali . Yhteinen ulkona harjoitukset ovat kävely , lenkkeily , pyöräily, rullaluistelu , uinti, melonta ja soutu . Ulkoilu , jotka tarjoavatsydän workout kuuluvat jalkapallo , koripallo ja tennis . Tehokkaammantoiminnan , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Esimerkiksi Harvard Medical School toteaa, että155 -kiloisen henkilön polttaa 149 kaloria 30 minuuttia kävelyä 3,5 mph , mutta 372 kaloria 30 min käyttöajan 6 mph .
Indoor Cardio harjoitukset
p Jos sinulla on pääsy kuntosalille , monet kuntolaitteet ovat soveltuvat hyvinneuletakki harjoitus . Juoksumatto , soutulaite , ellipsilaitteeseen rappu kiipeilijä ja kuntopyörä kaikki voivat auttaa sinua polttaa kaloreita kun rakennuksen lihas . Monet kuntosalit tarjoavat myös sydän luokat mukaan lukien askel aerobic , tanssi ja yleinen calisthenics kuten hyppäämiseen köyttä . 155 -kiloinen henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä aerobic ja 391 kaloriavoimakkaasti 30 minuutin kuntopyörä harjoitus .
Kestävyys-
< p > pitää valitavähän vaikutusta sydän käyttää , jos sinulla on polven tai selkävaivoja ja kipua aikana iskunkestävä harjoitukset kuten lenkkeily . Vähän vaikutusta tarkoittaa, että ainakin toinen jalka on kosketuksessalattiaan - tai vastaavan pinta - aina. Tällaiset analyysit ovat kävely , pyöräily ja muokattuja versioita iskunkestävä liikkuu . Esimerkiksi askel jalat sisään ja ulos yksi kerrallaan sijasta hopping aikana hyppääminen liittimet . Aquatic sydän myös helpottaavaikutus tyypillisen harjoituksia maalla , koskatyynyveden luo . Uinti ja vesivoimistelu ovat ihanteellisia vaihtoehtoja , jos tunnet kipua aikana iskunkestävä liikkeitä , mutta haluat siltihyvä harjoitus . 155 -kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria 30 minuutin vesijumppaa ja 372 kaloria 30 minuutin uintirintauinti .


[Esimerkkejä aerobinen kunto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005631.html ]