Best tapoja laskea terminen vaikutus Liikunta

Voit laskeatermistä vaikutuksia liikunnanmonin eri tavoin , ja jokaisella on omat etunsa ja haittansa . Tarkin tapa käyttääprosenttiosuuden yksittäisten VO2 varaukseen kerrottuna 5 kaloria minuutissa . Kuitenkin tämä menetelmä vaatiiuseita matemaattisia kaavoja jatarkka rasituskoe määrittää oman VO2 rahastoon . Helpompi menetelmät käyttävät syke , metabolinen vastaavia arvoja ja online-laskimia . Thermic vaikutus Arvioinnissa määriteltiin
korkeampi intensiteetti , sitä enemmän kaloreita paloi minuutissa .

Termistä vaikutuksia liikunnan on yksinkertaisestimäärä kaloreita voit polttaa harjoituksen aikana , joka on ylä-ja ulkopuolella lepoa . Tekijät, jotka eniten vaikutusta palamiseen vaikutus on painoa, sykkeeseen jatyömäärätoimintaa teet . Henkilö, joka painaa enemmän polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuinkevyempi henkilö suorittaasama työmäärä . Samoin kahden ihmisen välillä , jotka samanpainoisia ,henkilö, joka on enemmän sovi polttaa enemmän kaloreita kuinvähemmän sopivaksi yksittäisten työskenteleesamalla intensiteetillä , koskaasentaja yksilö pystyy suorittamaansuuremman työmäärän , joka vaivaa tasolla .

tarkin menetelmä ei oleparas
tarkasti määrittää VO2 Varaa vaatiimaksimaalista tai submaksimaalinen rasituskoe .

VO2 mittaa, kuinka paljon happea elimistö kuluttaa per painokilo per minuutti . Se vaihtelee oman toiminnan taso , jaylärajalla rajoittaa oman tason aerobista kuntoa . VO2 varanto onero , että suurin arvo , joka on erilainen kaikille, ja lepo VO2 , joka onjohdonmukainen 3,5 ml /kg /min kaikille. Jos olet pystyivät tarkasti määrittää VO2 varaukseentiettyyn toimintoon, voit kerro se luku 5 kcal /min ja saadatarkka lukumäärä poltetut kalorit per minuutti . Tämä tekee käytöstä VO2tarkin laskentatapa palamiseen vaikutus. Valitettavasti löytää VO2 Itselläni onerittäin monimutkainen prosessi, johonkliininen rasituskoe jauseita matemaattisia yhtälöitä .
Käyttäminen Syke arvioimaan termistä vaikutusta
käyttäminen syke arvioida kulutetut kalorit voi olla kätevää .

käyttäminen syke voi ollahelppoa ja melko tarkka tapa laskea palamiseen vaikutusta . Vaikka se on tarkempi , jos tiedät VO2 max , se on vielä mahdollista saadahyvä arvio ilman sitä . Muuttujat sinun tarvitsee tietää on keskimääräinen liikunta syke , sukupuoli , ikä, paino ja minuuttia liikuntaa . Olet sitten kytke nämä tiedotonline-laskin , joka arvioi poltetut kalorit per minuutti . Kalorinlaskin rakennettu sykemittaria voi olla yhtä tarkka, jos kauan kuin olet ohjelmoinut henkilökohtaisia ​​tietoja siihen. Rajoittavia tekijöitä sykeperusteisessa laskelmat ovat stressi , lääkkeitä tai huumeita ja nestehukka , jotka voivat vaikuttaa sykettä .
Käyttäminen MET ja online-toimintaa laskimet

Metabolinen vastaavaa tai MET edustaamoninkertainenmäärä energiaahenkilö käyttää levossa . Yksi MET on yhtä suuri kuin 1 kalori per painokilo per tunti . Thermic vaikutus erityistoimiin lasketaan kertomalla tämän kaavan mukaan ennalta määrättyjen tekijöiden , jotka perustuvat toiminnan intensiteettiä . Näitä kertoimia löytyykokoelma liikuntaa , mutta ne ovat myös perusta monet online kalori laskimia . Yksihelpoimmista tavoista laskea palamiseen vaikutusta , sitten on kytkemällä oman painon ja aikaa liikunnan osaksionline- laskinspesifinen aktiivisuus teit .


[Best tapoja laskea terminen vaikutus Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031722.html ]