Suositellaan sykevanhempi aikuinen elliptinen kone

Pulssi , joka tunnetaan myös sykettä , voi kertoapaljon siitä, miten elimistö käsittelee liikuntaa , kun ikää . Tavoitteena on osuivat tavoite syke kun oletelliptinen kone antaa kehon kanssahyvä harjoitus . Opettele määrittää oman tavoitteen syke jaoikea tapa tarkistaa pulssi , jotta aikaasielliptinen kone on hyvin käytetty. Lääkäri voi antaa sinulle lisää tietoa pitää sydämen terveenä , kun ikää . Target Heart Rate

ensin selvittää, mitä kohde syke on harjoituksenelliptinen kone . Oman tavoitteen syke kohtalaisen liikunta on 50-70 prosenttia maksimisykkeestä . Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsinumero 220 . Esimerkiksi , jos olet 70-vuotias , maksimisyke on 150 lyöntiä minuutissa ( bpm ) . Viisikymmentä prosenttia 150 bpm on 70 lyöntiä minuutissa , ja 70 prosenttia 150 bpm on 105 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, ettätavoite syke70 vuotta vanha henkilö tekee kohtalaisen harjoituksenelliptinen on välillä 70 ja 105 lyöntiä minuutissa. Tavoite syke voimakasta intensiteetin liikunta on välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä , joten laskea vastaavasti .
Tarkistaminen Pulse

Takelyhyen tauon istunnostasi elliptinen tarkistaa pulssi . Tee näin, kun olet lämmennyt ja alkavat hikoilla hieman ja tuntea sykettä koholla rasituksessa . Ota pulssin ranteen kanssa indeksi ja keskisormi vastakkaisen käden . Paina sinun sormet kevyestivaltimo, joka on suoraan linjassa peukalolla . Count 60 sekuntia , tai laskea kolmekymmentä sekuntia ja moninkertaistaa syke kahdella. Tämä antaa sinulle sydämesi lyöntiä minuutissa, joka voi yrittää pitää omassa tavoite syke liikuntaan .
Fitnessmat

Käytä elliptinen kone osanatasapainoista harjoitus hoito , joka sisältää muita sydän ja voima - harjoituksia . Centers for Disease Control suosittelee, että vanhemmat aikuiset saavat 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa tai 75 minuuttia ripeää liikuntaa viikossa . Keskustele lääkärisi kanssanopeus, jolla pitäisi harjoitellaelliptinen kone vastaamaan kunto tavoitteita . Muunlaiset kohtalaisen sydän harjoitukset ovat reipas kävely, lenkkeily , uinti ja pyöräily .
Muuta huomioitavaa

On tärkeää kuullalääkärin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti kuinvanhempi aikuinen . Jos painat liian kovaa , kun käytätelliptinen kone , voit aiheuttaa itse vakavia terveysongelmia , kutensydänkohtaus tai aivohalvaus . Voit myös ostaasykemittaria pukeutua samalla käyttäessään kertoa sykettä kerrallaan . Jotkut elliptinen koneet onsisäänrakennettu sykemittari , mutta testata sitä varmistaa, että se on tarkka , ennen kuin käytät sitä säännöllisesti .


[Suositellaan sykevanhempi aikuinen elliptinen kone: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000237.html ]