Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJooga-asennot karkottamaan niska- ja hartiakipuja
Joogan johdonmukainen harjoittaminen tarjoaa lukuisia terveydellisiä ja terapeuttisia etuja, mukaan lukien painonpudotus, parantaa kuntoa ja kivunhallintaa. Jos sinulla on krooninen olkapää- ja niskakipu, tietyt jooga-asennot voivat auttaa lievittämään oireitasi luonnollisesti, ei-invasiivisella ja lempeällä tavalla oman kodin yksityisyydessä ja mukavuudessa.
Lapsen asento
Lexi Cooper/Demand Media
Lapsen asento, virallisesti nimeltään Balasana, on yksi helpoimmista ja vähemmän monimutkaisista asennoista lievittää niska- ja hartiakipuja. Aloita polvistumalla lattialle jalat koskettaen ja polvet lantion leveydellä ennen kuin istut kantapäällesi. Uloshengittäessä, laske vartaloasi hitaasti maata kohti asettuaksesi lopulta reisien ja polvien väliin. Laita kädet takaisin jalkojasi kohti kämmenet ylös, venytä niskaasi eteenpäin ennen kuin asetat otsasi maahan ja rentouta olkapäät niin, että ne vetäytyvät leveästi selkää pitkin ja lattiaa kohti. Tämä on lepoasento, joten Yoga Journal neuvoo pitämään sitä vähintään muutaman minuutin ajan hengittäessäsi syvään.
Lehmän ja kissan asentoja
Lexi Cooper/Demand Media
Lehmä ja kissa poseeraa, vastaavasti Bitilasana ja Marjaryasana, voidaan suorittaa erikseen, mutta ne suoritetaan usein yhdessä jatkuvassa liikkeessä. Aloita lehmän asennosta, lepää käsissäsi ja polvissasi selkä neutraalissa tasaisessa "pöytälevyn" asennossa ja niska linjassa niin, että katsot lattiaa. Hengittämällä sisään, nosta rintaasi ja pakaroitasi kohti kattoa, nosta päätäsi katsoaksesi suoraan eteenpäin ja anna vatsasi pudota. Kun hengität ulos, voit palata "pöytätasolle" tai siirtyä välittömästi kissa-aseeseen pyörittämällä selkärankaa kohti kattoa ja pudottamalla päätäsi lattiaa kohti. Kuitenkin, älä ojenna liikaa niskaasi, koska leukasi ei saa koskettaa niskaasi. Suorita nämä asennot useita kertoja venyttääksesi ja lämmittääksesi niskaasi, hartiat ja selkä.
Delfiinin asento
Lexi Cooper/Demand Media
Yoga Journalin mukaan delfiiniasento avaa hartiat ja vahvistaa käsiäsi, jalat ja ydin. Aloita istumalla polvillesi ja nojaamalla eteenpäin niin, että kätesi ja käsivarret ovat lattialla kämmenet alaspäin. Nosta hitaasti polviasi pois lattiasta hengittäessäsi, saavuttaa häntäluu kattoa kohti ja painaa käsivarret maahan. Pidä polvisi hieman koukussa, jos et ole tarpeeksi joustava suoristaaksesi niitä kokonaan, äläkä anna pään levätä raskaasti maassa. Pidä asentoa enintään minuutin ajan ennen kuin taivutat polviasi maahan.
Pohdintoja
Lexi Cooper/Demand Media
Joogaa pidetään vähäriskisenä harjoituksena ja terapiana, National Center for Complementary and Alternative Medicine -keskuksen mukaan; kuitenkin, älä koskaan pidä asentoa, joka aiheuttaa kipua tai kouristuksia. Jos mahdollista, osallistu paikalliselle aloittelijajoogatunnille, jossa sertifioitu ohjaaja voi korjata tai muokata asentoasi niska- ja hartiakipujen vakavuuden tai sijainnin mukaan. Voit myös ostaa terapeuttisia joogavideoita, jotka keskittyvät kokonaan niskaan tai hartioihin pidennettyä harjoittelua varten.
[Jooga-asennot karkottamaan niska- ja hartiakipuja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046355.html ]