Meditaatiotekniikoita urheiluun

Vaikka meditaatio saattaa tuntua hitaalta verrattuna muihin urheiluun valmistautumismenetelmiin – harjoituksiin, koulutusta ja harjoittelua, esimerkiksi -- se voi olla avainasemassa auttamaan sinua keskittymään ja olemaan positiivisempia pelaaessasi. Vaikka meditaation suoria vaikutuksia peliisi on vaikea mitata, meditaatio voi opettaa sinua rentoutumaan, keskittyä ja tuntea positiivisempi urheilullinen suorituskyky. Liitä meditaatiotekniikoita harjoitusaikatauluusi ja ole valmis kokemaan positiivinen vaikutus.

Transsendenttinen mietiskely

Niiden yleisin meditaation muoto on nimeltään transsendentaalinen meditaatio, tai TM. Harjoitukseen kuuluu yksinkertaisesti istuminen hiljaa silmät kiinni ja selkein mielin noin 20 minuuttia keskittyäksesi ja vähentääksesi stressiä. Et tarvitse erityisiä laitteita harjoitellaksesi TM:tä, mutta sinun voi olla vaikea tyhjentää mieltäsi 20 minuutiksi kerrallaan. Jos asia on näin, yritä aluksi lyhyempiä aikoja. Todennäköisesti huomaat sen harjoittelemalla, TM on helpompi tehdä pidempiä aikoja.

Positiivinen visualisointi

Jos huomaat, että hiljainen istuminen ei auta meditaatioharjoitteluasi tai peliäsi, kokeile positiivista visualisointia osana meditaatiotekniikkaasi. Positiivinen visualisointi tarkoittaa joidenkin pelin tai ottelun aikana mahdollisesti ilmenevien olosuhteiden kuvaamista ja sitten vastauksesi visualisointia. "Sport Psychology Today" ehdottaa positiivisen lopputuloksen kuvaamista ja mitä haluat pelistä tai ottelusta. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamustasi ja perspektiiviäsi ennen kuin aloitat pelaamisen.

Toistaa mantroja

Mantrojen käyttäminen on toinen tapa valmistautua suureen peliin ja innostaa suorituskykyäsi olemaan paras. Mantra-meditaatio tehdään valitsemalla ensin lainaus, lause tai sana, joka inspiroi sinua. Sitten, istu hiljaa muutama minuutti toistaessasi mantraa päässäsi 10 kertaa. Toista se hiljaa liikuttaessasi huuliasi, ehdottaa "Yoga Journal". Sitten, yritä toistaa se vielä 10 kertaa päässäsi liikuttamatta huuliasi. Kun mielesi harhailee, palaa mantraan ja toista se uudelleen meditaatiosi ajan.

Hengitysharjoitus

Jos hermot masentaa ennen suurta peliä tai ottelua, kokeile hengitysharjoituksia keskittyäksesi ja tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi. Yksinkertaisesti keskittyminen hengitykseen – hermojesi sijaan – voi auttaa sinua valmistautumaan parempaan suorituskykyyn. Kokeile makuulla selälläsi ja aseta käsi vatsasi päälle. Hengitä niin syvään, että kätesi nousee vatsasi yli ja työnnä sitten ilma takaisin ulos. Toista, kunnes tunnet hallitsevasi hermojasi.

Tutki perusteellisesti

Harjoitustekniikat kestävyysharjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi. tammikuuta 01, 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Abstrakti katsaus mallinnustekniikoihin in vivo -lihasvoiman arvioimiseksi alaraajoissa voimaharjoittelun aikana. 31. elokuuta 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Tiivistelmä Kuinka minimoida terveydelliset riskit urheilijoille, jotka kilpailevat painoherkkään urheilun katsauksessa ja kannanotossa kehonrakennetta käsittelevän ad hoc -tutkimustyöryhmän puolesta, Terveys ja suorituskyky, KOK:n lääketieteellisen komission suojeluksessa 1. marraskuuta, 2013

• Jorunn Sundgot-Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G Lohman
• Timothy R Ackland
• Ronald J Maughan

Abstract Exercise and Sports Science Australia (ESSA) kannanotto harjoitusreseptistä osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon 1. toukokuuta, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Abstract National Athletic Trainers' Associationin kannanotto:Turvalliset painonpudotus- ja ylläpitokäytännöt urheilussa ja liikunnassa 1. toukokuuta, 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstrakti

[Meditaatiotekniikoita urheiluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046354.html ]