Joogaasennot pernalle ja munuaisille

Pernasi on korkeammalla vatsan alueella vasemmalla puolella suoraan rintakehäsi alla. Perna on vastuussa imusolmukkeiden auttamisesta torjumaan infektioita ja suodattamaan vanhoja punasoluja verenkierrosta. Munuaiset sijaitsevat vyötärön ympärillä alempien kylkiluiden takana. Munuaiset tasoittavat kehon nesteitä ja säätelevät verenpainetta ja glukoosiaineenvaihduntaa. Sarah Powers, "Insight Yoga" -kirjan kirjoittaja sanoo, että tietyt vääntyvät ja käänteiset joogaasennot stimuloivat munuaisia ​​ja pernaa ja auttavat yleistä fysiologista kehoasi toimimaan tehokkaammin.

Jalat ylös seinään asento

B.K.S Iyengarin mukaan kirjoittanut "Yoga the Path to holistic Health, Jalat ylös seinään -asento venyttää täysin ja auttaa pernassasi toimimaan kunnolla. Jalat ylös seinään -asento on perusversio, jossa kehosi muistuttaa "L"-muotoa, jalkojasi tukee seinä ja yläselkäsi painetaan joogamattoon. Tuo matto seinän viereen. Kasvot seinää vasten ja makaa selällesi. Kiinnitä pohjasi mahdollisimman lähelle seinää. Ojenna jalkasi suoraan seinää vasten ja anna kantapääsi levätä seinää vasten. Taivuta jalkojasi kuin seisoisit katolla. "T" käsivarret ja kiinnitä yläselkäsi maahan. Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia.

Intense Side Stretch Pose

Johdonmukainen Intense Side Stretch -asennon harjoittaminen "stimuloi ja virkistää munuaisia, "Iyengar sanoo. Intense Side Stretch on seisova asento, jossa asetat vartalosi jalan päälle ojennettuna eteesi. Ota laaja kanta, jalat erillään noin 3-4 jalkaa. Osoita molemmat varpaat eteenpäin ja suorista molemmat jalat. Nosta kädet kuulosti ja taita lantiosta etujalan päälle. Anna käsiesi vapautua maahan ja pysy Intense Side Stretch -asennossa 30 sekuntia. Vapauta ja vaihda niin, että toinen jalkasi on ojennettuna eteenpäin ja toista. Tämä asento hieroo vatsaelimiäsi, mukaan lukien perna, ja myös rauhoittaa aivojasi.

Bharadvaja's Twist

Bharadvaja's Twist on istuva selkäkierre, joka lievittää munuaisten ja pernan häiriöitä Iygenarin mukaan. Istu joogamatollesi jalat ojennettuna eteesi. Taivuta polviasi ja aseta jalat oikean lantion ulkopuolelle. Lepää oikea nilkka vasemman jalkakaareen. Istu pitkänomainen selkä ja kierrä sitten vartaloasi vasemmalle. Pidä vasen kätesi takanasi selkärangan linjassa ja aseta oikea kätesi vasemman polven ulkopuolelle. Pysy Bharadvaja's Twistissä 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle, jalat vasemman lantion ulkopuolella.

[Joogaasennot pernalle ja munuaisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046351.html ]