Pilates vs. jooga, Mikä on paras harjoitus sinulle?

Vaikka tulokset ovat samanlaisia, jooga ja pilates ovat todella erilaisia.

Enemmän headspacea vai keskittymistä?

Hiljaisen istunnon meditaatiolla, istut paikallasi ja työskentelet mielesi ja kehosi kanssa (vaikka ne eivät käytännössä tee mitään). Kohdistat mielen ja kehon toistuvasti tuomalla huomiosi takaisin nykyhetkeen ja keskittymällä kehosi hengityksen tunteeseen.

Minun kokemukseni mukaan, jooga on samanlainen harjoitus, paitsi että sen sijaan, että tuot mielesi takaisin tunteeseen, jossa kehosi hengittää istuessasi paikallaan, tuot sen takaisin kehoosi hengittämällä asennon tai virtauksen kautta.

Samanlaisia ​​oivalluksia voi kehittyä molemmista harjoituksista, kun alat havaita, millaisia ​​ajatuksia vie sinut pois nykyhetkestä tai millaisia ​​tunteita syntyy, kun annat itsellesi tilaa.

Kuitenkin, Pilatesissa sitä avointa tilaa on vähemmän. Henkilökohtaisesti, Olen yleensä liian kiireinen hengittämään harjoituksen aikana ajatellakseni mitään muuta. (Teen Pilatesta Proformer-koneella, mikä tarkoittaa, että se on erittäin, erittäin vaikea.) Kuitenkin tulla keskelle luokkaa, kehoni ja mieleni alkavat olla kohdakkain ja keskityn suorittamaan harjoituksen oikealla tavalla. Tässä harjoituksessa ei ole tilaa mielen vaeltelemiseen.

Pilatesin avulla saat käsityksen mielen roolista sen reagoiessa ja kokeessa kipua.

Tuomio: Jos etsit valaisevampaa kokemusta, mennä joogaan. Jos haluat keskittää keskittymisesi, käy pilates.

Kohdistatko ydin tai koko kehosi?

Pilates on kohdennettu vastusharjoittelu. Jos olet koneella, se käyttää enemmän painoa kuin pelkkä kehon paino. Hyvä pilates-ohjaaja järjestää tunnin niin, että saat koko kehon harjoituksen, keskittyen ydin- ja selkälihaksiin. Itse asiassa, tutkimukset ovat osoittaneet, että Pilates voi lisätä vatsan voimaa ja korjata vatsan epäsymmetriaa.

Osa siitä, miksi Pilates on niin tehokas ydinvoiman rakentamisessa, johtuu siitä, että se aktivoi "hitaasti nykivät lihakset". Nopeasti nykivät lihaksesi ovat niitä, jotka reagoivat nopeasti, kuten ne, joilla otettiin palloa kiinni. Mutta harjoittelemalla hitaasti nykiviä lihaksiasi, rakennat kestävyyttä, jonka avulla voit harjoitella pidempään väsymättä.

"Monet muut liikuntamuodot keskittyvät nopeasti nykiviin lihaskuituihin - jopa Vinyasa jooga, mikä on tyyli, johon useimmat ihmiset pitävät kunto-ohjelmassaan, " sanoo Heather Dorak, Los Angeles Pilates -studioketjun Pilates Platinum perustaja.

Dorakin mukaan Hitaiden lihasten harjoittaminen mahdollistaa pidemmät kestävyyshaasteet, mikä johtaa pidempään kalorien polttamiseen jopa harjoituksen jälkeen. Se tarkoittaa myös vakautesi haastamista, vaativat ytimen työskentelemään kovemmin.

Jooga parantaa myös lihasvoimaa, tosin yleensä vähemmän kohdistetulla tavalla kuin Pilates ja oman kehon painon enimmäiskuormituksella. Kuten Pilates, jooga pidentää lihaksia ja rakentaa myös lihasten kestävyyttä pitämällä asentoa.

Jooga virkistää suuria ja pieniä lihaksia kaikkialla kehossa ja tasapainottaa niitä keskenään, Pilates voi kohdistaa yhden lihasryhmän. Itämainen jooga oli tarkoitettu keskittymään mindfulnessiin ja hengitystyöhön. Mutta joogan kehittyessä länsimaiseksi käytännöksi, tunneilla, kuten voimajooga, keskitytään käyttämään kehoasi voiman rakentamiseen intensiivisten asentojen ja virtauksen avulla.

Tuomio: Jos etsit terästä absia, Pilates koko matkan. Mutta kaikkea vahvistavaa harjoittelua varten, jooga se on. Molemmat, kuitenkin, auttaa pidentämään ja rakentamaan kestävyyttä.

Vaikka tulokset ovat samanlaisia, jooga ja pilates ovat todella erilaisia.

Miten elinten terveys painaa?

Jooga lisää verenkiertoa sekä hemoglobiini- ja punasolutasoja, jolloin soluihin pääsee enemmän happea, tehostamalla niiden toimintaa.

Erityisesti vääntyvät asennot tehostavat tätä happipitoisen veren vaihtoa elimissäsi. Jooga ohentaa myös verta, mikä voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Jan Maddern, kirjoittaja "Yoga Burns Fat, " sanoo myös, että jooga parantaa ruoansulatusta ja hormonitoimintaa, joka on vastuussa ruokahalustasi, mieliala ja unimallit.

Vaikka Pilates sisältää myös monia vääntöharjoituksia, ei keskity niin paljon elinten ja sisäisten järjestelmien toimintaan kuin voiman ja joustavuuden rakentamiseen.

Jooga keskittyy hengitysharjoitteluun, tai pranayama, tunnetaan myös muodollisena hengityksen hallinnan käytäntönä. Esimerkiksi, olet ehkä kuullut ohjaajia johtamassa ujjayi-hengitystunteja tai johtamassa luokkaa lauluissa tai mantroissa. Näillä hengitysharjoituksilla tiedetään olevan myrkkyjä puhdistava vaikutus kehoon ja rauhoittava vaikutus mieleen.

Tämäntyyppinen määrätty hengitysharjoitus ei ole osa Pilatesta. Pilatesissa hengität syvään helpottaaksesi harjoittelua.

Tuomio: Keskittyneemmällä hengityksellä jooga kohdistuu elimiin enemmän kuin Pilates.

Vaikka tulokset ovat samanlaisia, jooga ja pilates ovat todella erilaisia.

Kone vai matto?

Joogaan tarvitaan vähän laitteita. Voit yleensä ilmestyä joogatunnille (tai seurata sitä verkossa) vain joogamaton kanssa. Mat Pilates on myös yksinkertainen kokoonpano, johon kuuluu matto ja ehkä lääkepalloja ja vastusrenkaita.

Suuri ero varusteissa tulee, jos siirryt Pilatekseen koneella (joka on yleensä vaikeampi harjoitus kuin matto Pilates).

Tuomio: Vastaus riippuu siitä, haluatko käyttää kehon painoasi voimaharjoitteluun vai haluatko lisävastusta. Myös, paljon riippuu siitä, mitä lähelläsi olevat studiot on varustettu.

Yhteenvetona, Pilates on enemmän kuntosuuntautunut, kun taas jooga on enemmän henkisesti keskittynyt. Se riippuu vain siitä, mitä etsit. Ja, tietysti, molemmista on aina muunnelmia. Hyvä uutinen on, joka tapauksessa se tekee hyvää kehollesi. Henkilökohtaisesti, Tykkään sekoittaa sitä.

Mitä mieltä sinä olet?

Pidätkö enemmän joogasta vai pilatesta? Miksi teet jommankumman? Otatko jommankumman niistä mukaan luettuasi nämä tiedot? Mikä on suosikki Pilates- tai jooga-asentosi?

[Pilates vs. jooga, Mikä on paras harjoitus sinulle?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046350.html ]