Onko jooga hyvä harjoitus?

Täydennettynä kardiotoiminnalla, jooga voi olla monipuolinen kuntoiluohjelma.

Vahvuus

Hatha jooga – tunneilla yleisimmin opetettu jooga – parantaa huomattavasti voimaasi, sekä joustavuuttasi, kestävyyttä ja tasapainoa. American Council on Exercise -järjestön rahoittamassa tutkimuksessa Tutkijat havaitsivat, että yksi tunti Hatha-joogaa 3 päivänä viikossa toi merkittäviä lisäyksiä rintakehän ja vatsan vahvuuteen. Kestävyyden kasvu oli myös erityisen huomattavaa rinnassa ja vatsassa, joogaryhmä pystyi suorittamaan kuusi punnerrusta enemmän ja 14 enemmän käperrytystä kokeilun lopussa kuin ei-joogaryhmä.

Joogan suuri etu on se, että se rakentaa todellista voimaa, kehittyy yhdessä joustavuuden kanssa, tasapainoa ja kestävyyttä. Kuitenkin, jos päätavoitteesi on massa, edistyt nopeammin painoilla.

Neuromotorinen kehitys

Pari joogatuntia viikossa täyttää American College of Sports Medicine -suosituksen 30 minuuttia, 2-3 päivää viikossa neuromotorista ja proprioseptiivista harjoittelua, jota voidaan kuvata kehon kuudenneksi aistiksi sen sijainnin suhteen. Tällä tavalla jooga vähentää loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana ja jokapäiväisessä elämässä, laskee vanhemmille aikuisille ja parantaa fyysistä toimintaa.

Aerobic

Valitettavasti, aerobinen toiminta on yksi ala, jossa jooga on lyhyt. ACE-tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä muutoksia VO2 max -arvossa - maksimimäärässä happea, jonka voit polttaa intensiivisen toiminnan aikana - joogaryhmässä 8 viikon aikana. Vaikka tietyt joogatyypit, kuten vinyasa, nostavat sykettäsi jonkin verran, Monipuolinen kardiotreeni tarkoittaa, että haluat silti painaa juoksumattoa, portaat tai jokin muu sydäntä pumppaava harjoitus.

Painonhallinta

Jooga ei muuta kehoasi kaloreita polttavaksi uuniksi. American Council on Exercise -järjestön mukaan joogan tekeminen polttaa noin 3-6 kaloria minuutissa, tai 180-360 kaloria 60-90 minuutin tunnissa. Polttamiesi kalorien määrä voi riippua joogatyypistä – intensiivinen Ashtanga-tunti on spektrin yläpäässä, kun taas pehmeä Hatha-harjoitus polttaa vähemmän kaloreita. Verrattuna, tiukka kahvakuulaharjoitus polttaa noin 13-17 kaloria minuutissa, tai 800 tai enemmän kaloria tunnissa.

Kuitenkin, jooga voi auttaa ihmisiä saavuttamaan terveen painon muillakin tavoilla, varsinkin kun on kyse pelätyn keski-ikäisen leviämisen torjumisesta. 45-55-vuotiaana useimmat ihmiset lihoavat keskimäärin kilon vuodessa. Mutta Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen rahoittama vuonna 2005 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka olivat normaalipainoisia 45-vuotiaana ja harjoittivat säännöllisesti joogaa, lihoivat noin 3 kiloa vähemmän seuraavan 10 vuoden aikana kuin keskimäärin.

Lisäksi, joogalla oli suurin painonpudotusvaikutus ihmisiin, jotka olivat ylipainoisia - he laihtuivat noin 5 kiloa verrattuna 14 kiloon, joita ihmiset, jotka eivät harrastaneet joogaa, lihoivat. Tutkijat päättelivät, että hyödyt johtuivat todennäköisesti tietoisemmasta syömisen lähestymistavasta; koska jooga harjoittaa henkistä kurinalaisuutta harjoittamalla mieltä pysymään keskittyneenä, kun keho on stressaantunut, suklaanhimo ja muut painonnousut voivat vaikuttaa vähemmän.