Kuinka aloittaa jooga, kun olet isompi

Joogaharjoituksen aloittaminen voi olla pelottavaa kenelle tahansa:olet valmis nauttimaan joogan eduista, mutta kuinka voit tehdä sen todella? Joogastudiot voivat tuntua yksityisiltä klubeilta, joissa sinun on tiedettävä salainen kädenpuristus ja salasana ennen kuin voit liittyä.

Lisää tähän skenaarioon suosittu kuva joogasta:nuori, notkea, ja kierretty kuin suolarinkilä ihotiiviiseen elastaaniin. Entä jos tuo kuva muistuttaa vähän itseäsi? Jos olet isovartaloinen, henkisten ja fyysisten esteiden ylittäminen joogan ensimmäistä kertaa kokeilussa voi olla vieläkin haastavampaa.

Aloittelijan opas joogan käytön aloittamiseen

Miksi joogaa?

Kaikki fyysinen aktiviteetti parantaa liikkuvuuttasi ja yleistä terveyttäsi. Jooga vähentää stressiä, parantaa joustavuutta, ja lisää lihaskuntoa ja voimaa. Isovartaloisilla ihmisillä on usein ongelmia nivelkipujen kanssa; jooga voi auttaa parantamalla kehon kohdistusta ja vähentämään nivelten rasitusta antamalla rungon kantaa enemmän kehon painoa.

Jooga kehittää myös tasapainoasi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi maadoitetuksi ja pidentää ikää. Jooga auttaa tuomaan mielen ja kehon yhteyden etualalle, mikä voi parantaa minäkuvaa ja kehosi hyväksyntää. Ennenkaikkea, jooga voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä parantamalla fyysistä kuntoasi että kohottamalla mielialaasi.

Kuinka aloittaa jooga

Paras tapa oppia jooga on pätevä opettaja joogatunnilla. Isokokoisille opiskelijoille suunnatut erikoistunnit ovat yleistymässä, mutta niitä ei löydy kaikkialta. Kun joogalaitos tunnistaa tarpeen, enemmän opettajia koulutetaan mukauttamaan suurempia opiskelijoita.

Jos et ole valmis ryhmätunnille, harkitse muutaman yksityisen joogatunnin varaamista. Tämä voi olla loistava tapa oppia perusasentoja ja hankkia itseluottamusta rekvisiitta tehokkaaseen käyttöön ennen ryhmäharjoittelua. Joogaan perehtyminen on paras tapa varmistaa, että tunnet olosi kotoisaksi.

Jos nämä vaihtoehdot eivät ole käytettävissäsi, sinulla on luultavasti positiivisin kokemus ensimmäisistä joogatunneistasi aloittelijatason lempeässä Hatha-harjoituksessa. Kripalu, Vinijooga, ja Integral ovat myös hyviä valintoja, jos saatavilla, koska opettajat on koulutettu työskentelemään erilaisilla kyvyillä ja vartalotyypeillä. Tuolijooga on mahdollisuus myös liikuntarajoitteisille.

Joogatunnit lähelläsi

Abby Lentz, raskaansarjan joogan perustaja Austinissa, Texas, ehdottaa, että keskustelet opettajan kanssa ennen ensimmäistä joogatuntiasi varmistaaksesi, että tunnet olosi mukavaksi ja että opettaja on valmis tarjoamaan tarvittaessa muutoksia ja rekvisiitta.

Rekvisiittasta tulee paras joogaystäväsi. Niiden käyttäminen ei tarkoita, että olisit huonompi. Se tarkoittaa, että olet älykäs. Jos kokeilet joogaa, joka ei ole rekvisiittaystävällinen, etsi toinen luokka. Sama koskee kaikkia opettajia, jotka eivät halua käyttää rekvisiitta.

Verkkoyhteisöt

Yoga and Body Image Coalition on ollut eturintamassa edistämässä inklusiivisuutta ja monimuotoisuutta siinä, miten joogaa esitetään mediassa ja harjoitetaan todellisessa maailmassa. Uusi nuorten joogien sukupolvi, mukaan lukien Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti, käyttää Instagramia edistääkseen kehon positiivisuutta ja näyttääkseen seuraajilleen, miltä edistynyt harjoitus isommalla vartalolla näyttää.

Jos olet vasta aloittamassa, Muista, että heidän esittämänsä akrobaattisemmat asennot eivät ole normaaleja kaikenkokoisille joogeille.

Plus-kokoiset resurssit

Ne, joilla ei ole pääsyä joogatunneille, voivat silti aloittaa käyttämällä DVD-levyjä kotona. Lentzin Raskaansarjan jooga DVD on loistava valinta, koska se opastaa sinut perusharjoitusten läpi ja tarjoaa muunnelmia erikokoisille ja liikkuville ihmisille.

Kurvikas jooga Anna Guest-Jelleyn kanssa, Nashville, Tennessee (ja verkossa)

Raskaansarjan jooga, Austin, Texas (ja DVD:llä)

Hellävarainen jooga, San Diego (ja CD:llä)

Mega jooga, (DVD ja tulostus)

Iso A#%! Jooga Minneapolisin joogakeskuksessa, MN

Iso jooga DVD

Buddha Body Yoga, NYC

Jooga ja painonpudotus

Jotta laihtua, sinun on rajoitettava kalorien saantia ja harjoitettava samalla säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettäsi.

Jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi, on tehokkaampia menetelmiä kuin jooga. Niin sanottu, jooga on loistava tapa lisätä sisäistä rauhaa ja itsetuntoa, kun lähdet matkalle kohti parasta itseäsi (missä tahansa koossa, jonka tunnet terveellisimmäksi).

[Kuinka aloittaa jooga, kun olet isompi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037781.html ]