Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsLuettelo asennoista yhden tunnin Hatha joogaan
Kun harjoittelet Hatha-joogaa, sinulla on valintoja. Asentojen valtava määrä ja niiden muunnelmat ja muunnelmat antavat sinulle vapauden nauttia kaikista käytännöistä, jotka puhuttelevat sinua minä tahansa päivänä. Jos jonain päivänä sinusta tuntuu siltä, että tekee vain selkätaivutuksia, ja tasapainotusaseet seuraavat, voit tehdä päätöksen sen perusteella, miltä sinusta tuntuu tai mitä haluat saavuttaa. Niin sanottu, hyvin pyöristetty tunnin mittainen Hatha jooga -harjoitus koostuu tietyntyyppisistä asennoista, jotka yhdessä parantavat hyvinvointiasi. Sinun valintasi.
Kello tikittää
Dale Davidson / Demand Media
Yksi tunti voi vierähtää hyvin nopeasti, kun olet kiireinen tekemässä jotain arvokasta. Ota kaikki irti 60 minuutistasi ennakoimalla etukäteen, mitä haluat kokea joogamatollasi. Jos pidät ajatuksesta erilaisten asentojen harjoittelemisesta, mutta huomaat myös, että jotkut alueet vaativat enemmän työtä kuin toiset, jaa sitten aikasi vastaavasti. Säästä 20–30 minuuttia asennoissa, jotka käsittelevät ongelmia, kuten olkapäiden särkyä, heikko ydin tai kireät reisilihakset. Voit olla luova tai perinteinen, niin leikkisä tai tarkka kuin haluat. Jos tarvitset inspiraatiota, katso YogaJournal.com kohdasta "Poses, ", jossa voit jopa käyttää työkalua Hatha-sekvenssin rakentamiseen.
Seistä suorana
Dale Davidson / Demand Media
Seisovat Hatha-jooga-asennot on suunniteltu vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan keskittymistäsi ja tasapainoasi. Riippumatta siitä, haluatko maadoittaa itsesi Mountain-asennossa, tasapainoile yhdellä jalalla Treessa tai näytä asennetta Warrior-sarjassa, Hatha-harjoittelu kannattaa aloittaa seisomassa asennossa. Seisomaasentojen harjoittelun aikana opit tekemään säätöjä, jotka tuovat kehosi linjaan ja korjaavat asentoasi. Parhaita ja hyödyllisiä seisovia asentoja, joita voit harkita jo mainittujen lisäksi, ovat:Tuoli, Kolmio, Eteenpäin seisova mutka, Kotka, Alaspäin suuntautuva koira ja pidennetty sivukulma.
Olkaa hyvä ja istuutukaa
Dale Davidson / Demand Media
Mikään harjoitus ei olisi täydellinen ilman istuma-asentoja, jotka sisältävät käänteitä, eteenpäin taivutukset ja asennot, jotka vahvistavat vatsalihastasi. Voit kehittyä ajan myötä istuvassa asennossa, joka saattaa olla hieman nykyistä asiantuntemustasi tai venytyskykyäsi korkeampi. Ennen Lotus-asentoa, voit harjoitella sisäreiden venyttämistä ja polvien valmistelua asennoilla, kuten Cobbler, Helppo, Fire Log ja Cow Face poseeraa. Samoin ennen Full Boat -asentoa, harjoittele Half Boatia, kunnes vatsalihaksesi ovat riittävän vahvoja ylläpitääkseen täysversion. Etsi rauhaa henkilökunnan kanssa, Päästä polveen ja istuen eteenpäin suuntautuva mutka; ja rentoudu kiertämällä asentoja, kuten Bharadvajasana I.
Varmuuskopioida
Dale Davidson / Demand Media
Selkätaivutukset ovat hyödyllisiä asentoja vähentämään jännitystä ja stressiä hartioissa ja selässä. Niitä kutsutaan myös rintanavaajiksi. Jos sinulla on tapana istua tai seistä makaavana eteenpäin, tee sitten taaksepäin taivutukset osaksi tavallista Hatha-harjoitustasi. Suorita Locust, Ylöspäin oleva koira, Keula, kobra, Sfinksi, Silta ja kameli. Kiinnitä erityistä huomiota selkärangan pidentämiseen kallistamalla häntäluuta häpyluita kohti välttääksesi alaselän puristuminen.
Varoitukset
Dale Davidson / Demand Media
Ellei pätevä Hatha jooga -opettaja ole opastanut sinua käsivarren tasapainotusten ja käännösten oikeasta suorittamisesta, älä kokeile näitä asentoja yksin. Tarvitset tarpeeksi rannetta, käsivarsi, olkapää- ja ydinvoimaa nostaa itsesi näihin asentoihin, ja yksi väärä liike voi saada sinut loukkaantumaan.
[Luettelo asennoista yhden tunnin Hatha joogaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046343.html ]