Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 asiaa joogasta, jotka luultavasti pidät itsestäänselvyytenä
Kuinka usein kuljet vain virran mukana joogatunnilla etkä oikeastaan kysy, miksi teet jotain? Luokassa on niin monia puolia, että joskus et ajattele kahdesti kipua tai kipua, kysy, kuinka siirtymäasento suoritetaan oikein tai saada koulutusta joogasta yleensä.
Tässä on viisi kysymystä, joita et luultavasti koskaan ajatellut kysyä jooga-ohjaajaltasi.
1. Miksi teemme puolinoston?
Joogit harjoittelevat puolinostoa kahdesta syystä. Ensimmäinen on pidentää selkärankaa. Kun nostat vartalon etulaskostasi, pystyt paremmin suoristamaan selkärankaa, avaa rintakehäsi ja kiinnitä ydin. Tavoitteena on säilyttää pidentynyt selkäranka ja sitoutunut ydin, kun taitat uudelleen jalkojen päälle, jotta saat syvemmälle venytyksen sekä reidet että alaselkä.
Toinen syy on, että se auttaa valmistamaan kehon joko astumaan takaisin lankkuun tai hyppäämään Chaturangaan. Suora selkä, avoin rintakehä ja sitoutunut ydin ovat kaikki kohdistuspisteitä, jotka haluamme löytää myös lankkuasennossa ja Chaturangassa. Kun teet puolinoston, löydät tarvitsemasi eheyden ylävartalosta ja olet valmis kantamaan painoa käsivarsille ja hartioille, kun astut tai hyppäät taaksepäin.
Mitä rukouskäsille kuuluu? Ota selvää alta.
2. Miksi ranteisiini sattuu Down Dogissa?
Tyypillisellä joogatunnilla tuet ja hyödynnät usein kehonpainoasi käsissäsi. Aivan kuten käsivarsien ja hartioiden lihaksien piti rakentaa voimaa voidakseen pitää lankkua tai harjoitella Chaturangaa oikein, sinun täytyy rakentaa voimaa ranteisiin.
Saatat huomata epämukavuutta aloittaessasi joogan tai oppiessasi jotain uutta, kuten käsienseisonta- tai varisasennon. Auttaa rakentamaan ranteen voimaa ja vähentämään arkoja, varmista, että levität sormesi leveästi. Paina alas jokaisen sormen ja rystysten pehmusteiden ja kämmenen keskiosan läpi jakaaksesi paino tasaisesti koko käteen, kun olet lankussa tai Down Dogissa.
Myös, aina saa levätä! Astu käsiisi ja polvillesi tai lapsen asentoon, jos sinusta tuntuu, että ranteesi tarvitsevat tauon – varsinkin jos olet uusi joogassa tai et ole käynyt tunnilla vähään aikaan.
Jos tunnet ranteissasi rajua kipua tai alat huomata kipua, joka hiipii käsivarteen, se on merkki siitä, että jotain on vialla, ja sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa. Älä paina tämän tyyppistä kipua. Jos tunnet kipua ranteissasi vanhan vamman vuoksi, kerro siitä opettajallesi, niin voit harjoitella lankkua ja Down Dogia kyynärvarsillasi.
3. Miksi harjoittelemme joogaa paljain jaloin?
Paljain jaloin harjoittelemalla voit venyttää ja vahvistaa jalkojen lihaksia, nilkkoja ja sääreitä. Kun paljain jaloin, saat paremman käsityksen siitä, kuinka sinun pitäisi seistä ja kuinka jalkojen tulee koskettaa lattiaa, joka vaikuttaa kohdistukseen ja asentoon koko kehon ajan. Terveet jalat parantavat tasapainoa matolla ja sen ulkopuolella, parempi ryhti ja vähemmän kipua jaloissa, polvet ja selkä.
Mitä rukouskäsille kuuluu? Ota selvää alta.
4. Pitäisikö minun puhdistaa mattoni? Kuinka puhdistan sen?
On suositeltavaa puhdistaa matto ajoittain estääksesi bakteerien kerääntymisen siihen, joka voi saada sen haisemaan tai saada sinut puhkeamaan. (Muista:nojaat pääsi ja kasvosi matollesi, ja jalkasi ovat myös sen päällä.)
Kuinka usein puhdistat sen, riippuu siitä, kuinka usein käytät sitä. Jos harjoittelet päivittäin tai kuumaa joogaa, puhdista se kerran viikossa. Jos harjoittelet vähän harvemmin, kerran kahdessa tai kolmessa viikossa on varmaan hyvä.
Monet yritykset myyvät mattosuihkeita, mutta voit valmistaa itse sekoittamalla teelusikallisen teepuuöljyä vedellä täytettyyn suihkepulloon. Ravista sitä ja suihkuta runsaasti, ripusta sitten matto kuivumaan. Se siitä! Teepuuöljy on luonnostaan antibakteerinen, ja koska tämä seos on kemikaaliton, se ei hajoa mattoasi.
5. Mitä rukouskäsille kuuluu?
Länsimaisessa kulttuurissa tämä käden asento liittyy usein rukoukseen tai uskontoon. Itäisissä kulttuureissa se tunnetaan nimellä "anjali mudra" ja sillä on erilainen merkitys ja käyttö. Sanskritin sana "anjali" tarkoittaa uhria ja "mudra" tarkoittaa sinettiä tai merkkiä.
Tätä elettä käytetään usein joogatunnin alussa tai lopussa yhdessä lauseen "namaste, ", mikä tarkoittaa "valo minussa kunnioittaa valoa sinussa". Tämä lause tiivistää yhden joogan henkisistä puolista:jumalallisen näkemisen, tai valo, kaikessa ja kaikissa. Se on rauhan merkki, joka voidaan ulottaa keneltä tahansa kenelle tahansa.
Tämä mudra auttaa myös rintakehän avaamisessa, kiinnittämällä olkapäihin ja laajentamalla solisluuta ja yläselkää. Tämä on erityisen hyödyllistä kääntöasennossa, kun haluat pitää ylävartalon suorassa, avoin ja vakaa, jotta löydät kierteen ytimestäsi. Koko kehon sitoutuminen on ratkaisevan tärkeää asentojen, kuten Warrior III:n ja Treen, tasapainottamiseksi, joten vakaus, jonka tämä mudra luo hartioille, tarjoaa enemmän maadoitusta.
kirjailijasta
Rebecca Weible on Yo Yogan perustaja! New Yorkissa. Yoga Alliance on tunnustanut hänet kokeneeksi opettajaksi laajan koulutuksensa ja opetustuntien yhdistelmän ansiosta. Joo jooga! on myös ensimmäinen studio New Yorkissa, joka tarjoaa viikoittaisia Sound Off Experience -joogatunteja. Rebecca on ollut esillä PureWow'ssa, Miesten lehti, New York Times, Jooga Digest, Brit+Co, Rodale Wellness ja paljon muuta.
[5 asiaa joogasta, jotka luultavasti pidät itsestäänselvyytenä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046341.html ]