Bikram-joogan asennot ja edut

Bikram Choudhury loi Bikram joogan 1970-luvun alussa mukauttamalla perinteisiä Hatha-jooga-asentoja. Bikram eroaa muista joogatyypeistä siinä, että suoritat asennot studiossa, joka on lämmitetty vähintään 104 asteeseen F, kutsutaan yleisesti kidutuskammioiksi. Tämä lisäominaisuus antaa sinulle muita etuja kuin perinteisellä joogalla saavutetut. Bikram jooga sisältää joitain edistyneitä asentoja, mutta Choudhury väittää, että kaiken tasoiset opiskelijat hyötyvät hänen harjoituksestaan. Tarkista terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin harjoittelet liiallisessa kuumuudessa.

Asentoja

Bikram jooga sisältää 26 asentoa, kutsutaan myös asanaiksi, yhteistä muille joogatyypeille. Kuitenkin, toisin kuin useimmat muut joogamuodot, Bikram jooga suoritetaan täsmälleen samassa järjestyksessä joka kerta. Sertifioidut opettajat auttavat aloittelevia opiskelijoita sopeutumaan edistyneempiin asentoihin, kuten Eagle, Päästä polveen seisova ja heinäsirkka.

Seisovien asentojen edut

Bikram jooga koostuu 12 asennosta, mukaan lukien puu, Varvasjalusta, Kolmio, Seisova jousi ja tasapainotikku. Seisten asennot auttavat venyttämään ja vahvistamaan vatsaa ja alaraajoja. Suuria etuja ovat lantion alueen avaaminen, lievittää iskias ja niveltulehdus, ja verenkierron parantaminen.

Lattiaasentojen edut

Loput 14 Bikram-joogan asentoa suoritetaan lattialla. Niihin kuuluvat Cobra-sarja, Kiinteä yritys, Puolikilpikonna, Kameli ja kani. Näiden asentojen suorittaminen auttaa pääasiassa venymään ja avaamaan selkärankaa ja kaulaa. Tämä parantaa keskushermoston toimintaa, ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmät, samalla lievittää alaselän kipua, ummetus ja skolioosi.

Bikram-joogan yleiset edut

Lämmitetty huone, jossa suoritat Bikram-joogaa, johtaa tyypillisesti liialliseen hikoiluun. Tämä poistaa myrkkyjä kehostasi, parantaa verenkiertoa ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, "Yoga Journalin" mukaan. On erittäin tärkeää tuoda vettä luokkaan; ja juo vähintään 16 unssia ennen ja jälkeen luokan. Bikram joogassa suoritettavat kaksi hengitysharjoitusta auttavat myös rentoutumisessa ja paranemisessa.

Yleiset joogan edut

Säännöllinen joogan harjoittaminen parantaa ryhtiäsi, joustavuus, saldo, liikerataa ja lihasvoimaa. Tämä tehostettu kunto auttaa sinua muilla harjoittelualueilla, kuten kardio- ja voimaharjoitteluun. Jooga vähentää myös stressiä, auttaa painonpudotuksessa ja kroonisten sairauksien parempaan hallintaan, kuten masennus ja unettomuus.

[Bikram-joogan asennot ja edut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046339.html ]