Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsAstangajooga Alustavia aiheuttaa
Standing eteenpäin mutkia sisältävät joitakinkeskeisiä poseeraukset käytetään Astangajooga . Nämä petollisen yksinkertainen asennot venyttääselän jalat ja takareisien , mutta ne voivat olla hieman vaikea tehdä oikein, jos takareisien tai alaselässä lihakset ovat kireällä . Padangushthasana tai isovarvas aiheuttaa, onperus Astanga eteenpäin mutka , joita voit muokata kotona käyttäen rekvisiittaa tarvittaessa, kunnes takareisien muuttuu joustavammaksi . Seiso jalat yhdessä ja varpaat osoittavat eteenpäin . Rentouttaa hartiat ja kohdista pään ja kaulan kanssa selkärankaa. Hengitä ja hitaasti kumartua eteenpäin vyötärön saavuttaen kohti lattiaa pitäen jalat suorana . Jos et ole niin joustavia kuin ehkä pidät , levätä kädet tuolille tai jooga lohko edessäsi . Muuten , nappaa isovarpaitten kanssa etusormea ja kiinnittää pään polvia . Jäädä tänne 30 sekuntia ja vapauta varpaita ja palaaseisten . Kun joustavuus paranee , voit harjoitellahaastavampaa versio tunnetaan Pada Hastasana tai Hands -to - Feet aiheuttaa.
Trikonasana - Triangle Pose
Triangle sarja koostuu puolen taivutus asentoja, jotka venyttämään puolella vyötärö , selkärangan ja takareisien . Astanga sarjaan kuuluu Extended kolmio tai Utthita Trikonasana ja pyörinyt kolmio tai Parivritta Trikonasana . Pyörinyt kolmio ja Extended Triangle voi olla vähän hankala , joten se on parasta harjoitella perus kolmio aiheuttaa kunnes notkeutta ja tasapainoa paranee . Vaihe jalat leveä , noin kolmen japuolen metrin välein . Pidä vasemmalla varpaat päin hieman sisäänpäin ja vasemman kantapään osoittautui . Osoita oikeus varpaat oikealla. Oikea jalka tulee olla kohtisuorassa vasemmalla . Nosta kädet suorina ulos hartioiden korkeudella , avaarintakehän alueella . Siirrä painosioikealle . Hitaasti kumartua oikea jalka , tuo vasen käsi pään yli ja oikea kätesi levätä oikea polvi Shin tai jalka . Katso ylös vasemmalla kädellä . Pysy täällä 30 sekuntia sitten sisään ja palaa seisomaan . Toista vasemmalla puolella .
Prasarita Padottanasana Series - Wide - jalkainen Foward Käyrät
Prasarita Padottanasana Astanga sarja koostuu neljästä laaja - jalkainen eteenpäin taivutus asennot . Jalat pysyvät samoina jokaisessa versiossa , muttakäsivarren asemat muuttuvat . Jokaisessa versiossakruunu päähäsi lepäälattialla . Tämä saattaa olla haastavaa aloittelijoille , jotka haluaisivat harjoitellahelpompi versio saadatuntumaaaiheuttaa. Suorittaaperusversio Prasarita Padottanasana , astu jalat leveä , noin neljä hajareisin , varpaat pelasi vähän ja kantapäät osoittautui hieman ulos. Hengitä ja hitaasti taivuta eteenpäin lantiolla , tuo kädet levätä lattialla missä on sopivin sinulle . Lepuuttaa kädetpotkuri , kutenjooga lohkon , jos jalat ovat tiukat . Pidä jalat mahdollisimman suorana . Pysy täällä useita Hengitä sitten hitaasti takaisinseisoma-asennossa .
Parshvottanasana - Intense Side Stretch
Parshvottanasana tai Intense Side Stretch , on viimeinen tuksena johdanto Astanga sarjassa. Tämä oneteenpäin taivutus aiheuttaa joka muistuttaajuoksijan venytys mutta liittyy yhdistää kädet selän taakse . Jalat eteenpäin , astu oikea jalka noin kolme jalkaa eteen vasen jalka . Pidä jalat mahdollisimman suora , lantio eteenpäin . Älä anna yhden hip nostaa korkeampi kuinmuiden . Hengitä ja kumartua eteenpäin oikean jalan ylitse niin pitkälle kuin voit ilman kipua tai rasitusta , lepää rintaa niin lähelleoikea reisi kuin mahdollista . Reach kädet selän taakse ja tartuvastakkaisen kyynärpää . Pysy täällä 30 sekuntia , sitten palataseisoma-asennossa . Toista vasemmalla puolella .
[Astangajooga Alustavia aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007294.html ]