5 tapaa järjestellä vinyasa-jooga-asentoja

Vinyasa versus Vinyasa

Termi Vinyasa, joka yksinkertaisimmassa käännöksessään tarkoittaa virtausta, on hämmennys monille joogaajille. Vinyasa voi viitata sarjaan asentoja, jotka tunnetaan aurinkotervehdyksenä ja joita käytetään mielen ja kehon herättämiseen. Vinyasas, tai aurinkotervehdyksiä voidaan käyttää yksinään lyhyeen joogarutiiniin, tai lisätään joogajaksojen alkuun. Vinyasa viittaa myös joogatyyliin, joka keskittyy tasaiseen, tasainen ja luonnollinen virtaus asennosta suoraan toiseen.

Harjoitus tekee mestarin

Kun olet oppinut suorittamaan jooga-asentoja oikein, Vinyasa-jooga-asennon järjestyksen oppiminen on melko yksinkertaista. Jos olet vielä siinä vaiheessa, jossa sinun on viitattava kuviin tai asentojen ohjeisiin, on parasta valita erilainen joogamuoto kotiharjoitteluun tai jatkaa harjoittelua luokassa opettajan kanssa, koska tauon ottaminen aseeseen viittaamiseen häiritsee virtausta, joka määrittelee Vinyasa joogakokemuksen.

Loputtomien mahdollisuuksien maailma

Laajan asentovalikoiman ansiosta voit luoda omia Binyasa-joogajaksoja. Voit poistaa tietyt joogasarjat, mutta et voi muuttaa järjestystä. Sarja ja järjestys alkavat aurinkotervehdyksellä, jota seuraa seisova asento, kuten soturi, puolikuu, sivutaivutukset ja kolmio ja sitten tasapainotusasennot, seisovat eteenpäin mutkat, takataivutukset, vatsa-asennot, käännökset, lantionavaajat, istuvat eteenpäin mutkat, käänteet ja nukkumisasennot, päättyen savasanaan ja meditaatioasentoihin.

Sopiva sekvenssi

Kun luot Vinyasa-joogajaksojasi, käytä kaikkia sarjoja, kunhan harjoituksesi ei kestä yli 90 minuuttia. Vaihtoehtoisesti kun taas jokaisen rutiinin tulisi alkaa aurinkotervehdyksellä ja päättyä savasanaan, voit keskittyä yhteen sarjaan, toistaa useita kertoja, tai valitse useita sarjoja, jotka auttavat keskittymään tiettyyn kehon alueeseen tai tunnetarpeeseen. Esimerkiksi, seisomaasennot lisäävät energiaa ja vahvistavat jalkoja, tasapainottavat asennot keskittävät mielen ja kehon, eteen- ja taaksepäin kumartuminen rauhoittaa mieltä, lievittää stressiä ja masennusta ja lievittää selkäkipuja, Kierteet kohdistavat selkärangan uudelleen ja stimuloivat sisäelimiä, kun taas nukkumisasennot edistävät meditaatiota. On hyvä idea käyttää aikaa asentojen etujen tutkimiseen, jotta voit ohjata sekvenssivalintojasi.

Vapaa virtaus

Kun valitset tiettyjä asentoja suoritettaviksi sarjassa, Käytä luovuuttasi ja osaamistasi sovittaaksesi asennot yhteen pulmapelien tavoin, jotta virtaus tulee helposti ja luonnollisesti. Esimerkiksi, silta liikkuu luonnollisesti pyörään. Cobra on ilmeinen lämmittely heinäsirkolle ja/tai jouselle ja soturi liikkuu helposti kolmioon ja pidennettyyn sivukäänteeseen. Täydellisen virtauksen löytäminen vie aikaa, harjoitella ja pyrkiä etsimään ja oppimaan uusia asentoja; kuitenkin, se on palkitseva osa omien rutiinien luomista.

Tutki perusteellisesti

Akuutti hapenotto- ja vastusharjoitussuoritus eri lepovälin pituuksilla:maksimaalisen aerobisen kapasiteetin ja harjoitusjärjestyksen vaikutus. heinäkuuta 01, 2014

• Nicholas A. Ratamess
• Joseph G. Rosenberg
• Jie Kang
• Samantha Sundberg
• Kerrie A. Izer

Abstrakti Valittujen alaraajojen lihasten elektromyografinen analyysi 5 yksipuolisen painoa kantavan harjoituksen aikana. helmikuuta 01, 2007

• Norman W. Ayotte
• Deborah M. Stetts
• Geoffrey Keenan
• Elizabeth H. Greenway

Abstrakti Alaselkäkipu [5] (useita kirjaimia) 24. toukokuuta, 2001

• A.J. Haig
• A. Wallbom
• P. G. Hill
• R. A. Deyo
• J. N. Weinstein

Tiivistelmä Räjähdysvoimaharjoittelu parantaa 5 km juoksuaikaa parantamalla juoksutaloudellisuutta ja lihasvoimaa 1.8. 2003

• L. Paavolainen
• K. Hakkinen
• I. Hamalainen
• A. Nummela
• H. Rusko

Tiivistelmä Progressiivinen 5 viikon harjoitusterapiaohjelma johtaa polven toiminnan merkittävään paranemiseen varhain etummaisen ristisiteen vamman jälkeen 1. marraskuuta, 2010

• Ingrid Eitzen
• Håvard Moksnes
• Lynn Snyder-Mackler
• May Arna Risberg

Abstrakti

[5 tapaa järjestellä vinyasa-jooga-asentoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046338.html ]