Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsVoiko harjoittelu pidentää luiden pituutta
Lisää lihasvoimaa, sävy ja massa harjoituksen kautta on yleinen käytäntö. Luiden pituuden lisääminen harjoittelun avulla ei tyypillisesti ole harjoituksen painopiste eikä sitä yleensä odoteta. Kuitenkin, Harjoittelulla on monia etuja luille, kuten luuntiheyden lisääminen, massa ja jopa luiden korkeus, kun painopiste on selkärangassa. Harjoitukset, jotka sisältävät selkärangan vahvistamista ja venytystä, torjuvat painovoiman puristumista ja huonoa ryhtiä ja voivat lisätä pituuttasi ja auttaa pitämään selkärangan terveenä iän myötä.
Selkärankasi
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Selkärankasi on luuston rakenteen tärkein osa ja hermoston keskuspiste. Selkärangan painovoima ja puristus aiheuttavat kutistumista, joka yleensä tulee yleiseksi vuosien kulumisesta, yhdistettynä huonoon ryhtiin ja selkärangan epätasapainoon. Selkärangan stimulointi säännöllisillä täyden liikealueen liikkeellä, tietyt harjoitukset ja venyttelyt ovat välttämättömiä tapoja vähentää selkärangan puristusta ja sallia luiden, levyt ja selkärangan lihakset venymään oikeassa linjassa.
Pilates pidennys
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Pilates-hoitomenetelmä on tehokas tapa vahvistaa, pidentää ja kohdistaa selkärankaa. Se on myös hyödyllinen tapa harjoitella aiheuttamatta selkärangan puristusta, joka on tyypillistä muille liikuntamuodoille, kuten juoksulle tai painonnostolle. Pilates suoritetaan matolla tai välineillä. Monet Pilates-harjoitukset voivat edistää selkärangan venymistä ja pituuden nousua. Selkä venyttää, selkärangan pidennys, kääriä ylös, lantion kallistus, torni- ja kaksois-D Pilates -harjoitukset edistävät selkärangan terveyttä.
Joogan joustavuus
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Monet jooga-asennot tukevat selkärankaa, lisäämällä sen pituutta aktiivisten ja passiivisten venytysten ja asentojen avulla. Lapsen asento, Alaspäin osoittava koira, Kameli asento, Spinal Twist, Aura-asento ja kolmioasento ovat kaikki voimakkaita selkärangan venyttelyjä. kobra, Seisova eteenpäin taivutus ja istuva eteenpäin taivutus venyttää myös koko selkää. Kaikki nämä jooga-asennot auttavat vähentämään kutistumista ja edistämään kasvua luomalla joustavan, puristettu selkäranka.
Riippuvat harjoitukset
Yleiset ripustusharjoitukset, kuten tangosta kiinni pitäminen ja jalat ilmassa roikkuminen tai inversiopöytien ja -saappaat, joissa roikkuu ylösalaisin, ovat kaikki erinomaisia tapoja pidentää ja purkaa selkärankaa.
[Voiko harjoittelu pidentää luiden pituutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046336.html ]