Kuinka tehdä splittejä miehille

Vaikka tieteellinen tutkimus tukee käsitystä, että naiset ovat yleensä joustavampia kuin miehet, se on myytti, että eron tekeminen on mahdollista vain naisille. Päivittäisillä harjoituksilla ja venytysharjoituksilla, jotka on suunniteltu vähitellen lisäämään lonkan liikealuetta, lantion ja jalkojen nivelet, useimmat terveet miehet pystyvät saavuttamaan täyden etujaon ajassa. Kuitenkin, kuten naisilla, kuinka kauan se kestää, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikä ja luonnollinen joustavuus.

Lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä edistääksesi suurempaa (ja turvallisempaa) joustavuutta suorittamalla aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä tai hyppimistä vähintään viiden minuutin ajan.

Aloita seisoma-asennosta molemmat jalat yhdessä, astu eteenpäin oikealla jalallasi etummaiseen hyppyyn niin, että etu- ja takajalat ovat koukussa 90 asteen kulmassa polvessa. Etujalan tulee olla tasaisesti lattiaa vasten, ja selkäpolven ja takajalan yläosan tulee levätä lattialla.

Tarkista, että lantiosi ovat suorassa ja osoittavat eteenpäin.

Suorista etujalka liu'uttamalla etujalkaa hitaasti lattiaa pitkin. Siirrä etujalan paino kantapäälle niin, että varpaat osoittavat kattoa kohti. Aseta toinen käsi etupolven molemmille puolille painosi tukemiseksi.

Hengitä syvään ja tasaisesti. Rentouta lihaksia tietoisesti koko kehossasi.

uloshengitettynä, työnnä etujalkaa hitaasti eteenpäin senttimetriä tai kaksi. Pidä lantio suorassa ja osoittaen eteenpäin.

Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, hengittää syvästi ja tasaisesti.

Jatka jalan reunustamista eteenpäin sentin kerrallaan, kunnes tunnet saavuttavasi maksimivenytyksen.

Muuta suuntaa ja toista vaiheet 2–8 vasen jalka eteenpäin.

Toista tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa jokaisella jalalla päivittäin, tuo lantio vähitellen lähemmäs maata, kunnes saavutat etuhalkaisun.

Vinkkejä

Ole kärsivällinen. Riippuen kehosi fysiologisesta rakenteesta ja joustavuuden aloitustasosta, saattaa kestää vuoden tai enemmän päivittäistä harjoittelua, ennen kuin pystyt suorittamaan täyden jaon. Keskity asteittain lisäämään joustavuuttasi sen sijaan, että pystyisit suorittamaan jaon mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Saat parhaat tulokset, sisällytä yllä olevat venytysharjoitukset laajempaan ja monipuolisempaan venytysrutiiniin, joka kohdistuu lantion lihaksiin, lantio ja jalat.

Pyri tietoisesti rentoutumaan venyttäessäsi. Sekä venytettävän lihaksen (lihasten) että sitä ympäröivien lihasten rentouttaminen auttaa saavuttamaan suuremman venytyksen ja lisäämään joustavuutta.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Yllä olevat venytykset eivät välttämättä sovi kaikille.

Älä ohita lämmittelyvaihetta. Aerobinen toiminta pumppaa enemmän happipitoista verta lihaksiisi, kun taas kehon lämpötilan nousu lisää liikelaajuutta. Kylmien lihaksien venyttely lisää krampien ja vammojen todennäköisyyttä.

Älä koskaan pakota venytystä, koska tämä voi aiheuttaa vammoja. Ole tarkka, lempeä ja kuuntele kehoasi. On normaalia kokea hieman epämukavuutta lihaksissa ja nivelsiteissä suoritettaessa venytystä, mutta yhtäkkiä, terävä tai voimakas kipu voi olla merkki loukkaantumisesta. Jos kipua ilmenee venytyksen aikana, lopeta heti ja vapauta varovasti venytys.

[Kuinka tehdä splittejä miehille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046325.html ]