Suosituimmat joogatyypit selitettyinä

Yksi joogan aloittamisen suurimmista esteistä on selvittää, mitä joogatyyliä haluat kokeilla. Se on usein hämmentävää aloittelijoille, koska luokkien nimet ja vaihtoehdot ovat niin laajat. Vaikka melkein kaikissa tyyleissä käytetään samoja fyysisiä asentoja, jokaisella on erityinen painopiste. Tämä huijauslehti korostaa eroja, jotta voit määrittää, mikä tyyppi on sinulle houkuttelevin.

Tietysti, paras tapa aloittaa jooga on käydä aloittelijoille suunnatulla tunnilla.Jos paikallinen studiosi ei ilmoita mitkä tunnit on suunnattu aloittelijoille, kysy etukäteen, mikä luokka tarjoaa uudelle henkilölle sopivaa perusopetusta. Jos etsit online-videoita, etsi erityisesti aloittelijatason tunteja – lähes kaikilla online-joogavideo-alustoilla voit etsiä kykytason mukaan.

Muista vain, jos et pidä ensimmäisestä joogatunnistasi, se ei tarkoita, etteikö sinun ja joogan ole tarkoitus olla. Koska on niin monia erilaisia ​​joogatyylejä ja niin monia erilaisia ​​ohjaajia, joilla on omat lähestymistavat opetukseen, saattaa kestää muutaman yrityksen ennen kuin löydät oikean istuvuuden.

Kun otetaan huomioon säännöllisen joogaharjoituksen monet edut, jos et aluksi pidä joogasta, sitoutua kokeilemaan useita eri luokkia ennen kuin kirjoitat sen kokonaan pois.

Aloittelijaystävällisiä vaihtoehtoja

Lukuun ottamatta luokkia, jotka on nimetty "aloittelijajoogaksi, " yleisesti ottaen, "hathaksi" merkityt luokat liikkuvat hitaammin, harkittuja käytäntöjä, jotka keskittyvät perus-, aloittelijaystävällisiä asentoja. On tärkeää tunnustaa, että termi "hatha" on itse asiassa yleinen nimitys mille tahansa liikkeeseen keskittyvälle joogalle. Amerikassa, melkein jokainen joogatunti on teknisesti, hatha, joten muista kysyä ohjaajalta, mitä voit odottaa ennen ensimmäistä luokkaasi.

Vinyasa-tunnit ovat uskomattoman suosittuja, mutta ne ovat yleensä nopeampia, mikä voi olla hämmentävää aloittelijoille, jotka eivät tunne perusasentoja. Jos haluat kokeilla vinyasa-tuntia, etsi aloittelijatason versio.

Lopuksi, Iyengar jooga on joogan muoto, joka keskittyy voimakkaasti oikeaan kohdistukseen. Tämä sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on vammoja tai jotka haluavat viettää ylimääräistä aikaa saadakseen jokainen asento täsmälleen oikein. Voit odottaa paljon opetusta, joka sopii hyvin aloittelijoille.

Muistaa, mikä tahansa joogatyyli voi olla täysin sopiva aloittelijoille, kunhan se on nimetty "aloittelijatunniksi", joten jos paikallinen studiosi tarjoaa yin- tai Forrest-joogaa, voit vapaasti kokeilla. Muista vain kertoa opettajallesi, että olet uusi käytännössä. Antamalla hänelle päänsä ylös, hän osaa pitää sinua silmällä ja antaa tarvittaessa tarkempia ohjeita.

Eri tyylejä selitetty

Voit yrittää tunnistaa joogatyyppisi tai selvittää joogapersoonallisuutesi nähdäksesi, mikä seuraavista tyyleistä sopii sinulle parhaiten. Valittavana on monia, mutta älä anna sen pelotella sinua. Kokeile aloittelijaystävällistä luokkaa ennen haarautumista (jos haluat).

Hatha

Hatha on hyvin yleinen termi, joka kattaa kaikki joogan fyysiset tyylit. Nykyajan joogalingossa, hatha on alkanut tarkoittaa hidastempoista ja lempeää harjoittelua. Hatha-tunnit ovat usein hyvä paikka aloittaa joogaharjoittelu, koska ne tarjoavat johdannon joogan perusasentoihin hillityssä ympäristössä.

Vinyasa Flow

Kuten hatha, vinyasa on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan monia erilaisia ​​luokkia. Vinyasa on yleensä energisempi joogatyyli, joka sisältää sarjan asennuksia, joita kutsutaan aurinkotervehdoksi, jossa jokainen liike sovitetaan hengitykseen.

Vinyasa-tunti alkaa tyypillisesti useilla aurinkotervehdyksillä, jotka lämmittävät kehoa intensiivisempään venyttelyyn, joka tehdään tunnin lopussa. Vinyasaa kutsutaan myös virtaukseksi, viitaten jatkuvaan liikkumiseen asennosta toiseen

Anusara

John Friend perusti vuonna 1997, Anusara yhdistää voimakkaan fyysisen harmonisoitumisen painotuksen positiiviseen filosofiaan, joka perustuu uskoon kaikkien olentojen luontaiseen hyvyyteen. Luokat ovat yleensä kevyitä ja helposti saavutettavia, usein keskittyen sydämen avaamiseen.

Valitettavasti, Ystävä ei ole enää yhteydessä Anusaraan hänen henkilökohtaisten välinpitämättömyytensä vuoksi. Anusara on nyt opettajan johtama joogakoulu ja Friend on aloittanut uuden joogatyylin nimeltä Sridaiva (katso alla).

Astanga

Ashtanga on nopeatempoinen, intensiivinen, Pattabhi Joisin 1960-luvulla perustama virtaava joogatyyli. Suoritetaan sarja asentoja, aina samassa järjestyksessä. Tämä harjoitus on fyysisesti erittäin vaativa, koska asennosta toiseen siirrytään jatkuvasti ja painotetaan päivittäistä harjoittelua.

Se oli yksi ensimmäisistä joogatyyleistä, jonka monet länsimaiset opiskelijat omaksuivat, ja sillä oli ollut suuri vaikutus joogan kehitykseen viimeisten 30 vuoden aikana.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste on voimajoogan uudistaja, joka opiskeli monia erilaisia ​​joogatyylejä, itsepuolustuslajit, ja meditaatio ennen oman ainutlaatuisen joogamenetelmänsä keksimistä, Baptiste Power Vinyasa.

Hänen tyylinsä perustuu viiteen pilariin:vinyasa, ujjayi pranayama, lämpö, uddiyana bandha, ja drishti. Luokat, jotka suoritetaan lämmitetyssä huoneessa, ovat tyypillisesti vahvoja ja hikinen.

Bikram/Hot Yoga

Hot joogan edelläkävijä oli Bikram Choudhury, jonka nimestä tuli synonyymi joogatunneille, joita opetettiin 95-104 asteeseen lämmitetyssä huoneessa. Lämpö helpottaa kireiden lihasten löystymistä ja runsasta hikoilua, jonka uskotaan puhdistavan. Bikram-menetelmä on 26 asennon sarja, mutta kaikki kuumat luokat eivät käytä tätä sarjaa.

CorePower Jooga

CorePower Yoga on hot joogastudioiden ketju, joka perustettiin Denverissä vuonna 2002. Brändi laajenee nopeasti kaikkialla Yhdysvalloissa. Odota johdonmukaista opetusta tasokkaassa kuntosalimaisessa ympäristössä. Jäsenyys on hyvä missä tahansa heidän studiossaan valtakunnallisesti.

Iyengar

Perustuu joogamestari B.K.S Iyengarin opetuksiin, tässä harjoitustyylissä on kyse kehon saattamisesta parhaaseen mahdolliseen linjaan, käyttää usein rekvisiitta, kuten joogapeittoja, lohkot, ja hihnat auttamaan opiskelijoita oikean muodon hallitsemisessa

Iyengar-käytännöt yleensä korostavat asentojen pitämistä pitkiä aikoja sen sijaan, että siirryttäisiin nopeasti asennosta toiseen (kuten flow-luokassa). Iyengar on ollut erittäin tärkeä nykyaikaisen jooga-asanan kehittämisessä.

Jivamukti

Tämä joogatyyli syntyi 1980-luvulla yhdestä New Yorkin tunnetuimmista joogastudioista. Jivamuktin perustajat David Life ja Sharon Gannon saivat vaikutteita Ashtanga joogan ankaruudesta yhdessä laulamisen kanssa, meditaatio, ja henkiset opetukset. He ovat kouluttaneet monia opettajia, jotka ovat tuoneet tämän joogatyylin studioihin ja kuntosaleihin, pääasiassa Yhdysvalloissa ja Euroopassa.

Jivamuktitunnit ovat fyysisesti intensiivisiä ja sisältävät usein opettajan valitseman inspiroivan teeman.

Lopuille

Pääkonttori Santa Monicassa, Kalifornia, Forrest Yoga on Ana Forrestin opettama menetelmä. Voimakkaiden asanajaksojen suoritus on tarkoitettu vahvistamaan ja puhdistamaan kehoa sekä vapauttamaan tukkeutuneita tunteita ja kipua edistämään fyysisten ja henkisten haavojen paranemista. Odota intensiivistä harjoittelua, jossa painotetaan vatsan vahvistamista, käännökset, ja syvä hengitys.

Kripalu

Kripalu on sekä joogatyyli että retriittikeskus Stockbridgessä, Massachusetts. Kripalu on joogaharjoitus, jossa on myötätuntoinen lähestymistapa ja jossa painotetaan meditaatiota, fyysinen paraneminen, ja henkinen muutos, joka tulvii jokapäiväiseen elämään. Se keskittyy myös katsomaan sisäänpäin ja liikkumaan omaan tahtiisi, tehdä siitä hyvä käytäntö ihmisille, jotka ovat liikuntarajoitteisia iän vuoksi, paino, sairaus, tai loukkaantuminen.

Kundalini

Kundalinissa painopiste on hengityksessä yhdessä fyysisen liikkeen kanssa, tarkoituksena vapauttaa energiaa alavartalossa ja antaa sen liikkua ylöspäin kaikkien chakrojen läpi.

Kaikissa asanaharjoitteluissa käytetään hengityksen hallintaa, mutta Kundalinissa hengityksen vaikutusten tutkiminen (kutsutaan myös pranaksi, tarkoittaa energiaa) asennoissa on välttämätöntä. Kundalini-harjoituksia kutsutaan myös kriyiksi.

Integraali

Integral on lempeä hatha-joogatyyli, joka perustuu Sri Swami Satchidanandan ideoihin ja periaatteisiin, jotka yrittivät antaa seuraajille ohjeita elämänsä parantamiseksi. Yrittää integroida mielen, keho, ja henki, tunnit sisältävät myös pranayamaa, laulamassa, ja meditaatio.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga perustettiin Kanadassa vuonna 2004. Vuonna 2013 he muuttivat yhdysvaltalaisten studioidensa nimen Modo Yogaksi. Molemmat tyylit perustuvat 45 asennon sarjaan, joka tehdään lämmitetyssä huoneessa. Studioiden odotetaan noudattavan ympäristötietoisia rakentamis- ja siivousstandardeja ja edistävän opiskelijoidensa yhteisöllisyyttä.

Power Jooga

1990-luvun puolivälissä useat tunnetut opettajat, jotka olivat hyvin koulutettuja perinteiseen joogaan, etsivät tapoja tehdä flow joogasta useammille ihmisille. Tuloksena saadut tunnit tuli tunnetuksi kattotermillä voimajooga.

Powerjoogaan vaikutti alun perin ashtangan intensiteetti, mutta se salli asentojen vaihtelun opettajan harkinnan mukaan. Nykyaikaiset voimajoogatunnit ovat pohjimmiltaan voimakasta vinyasa-virtausta.

Palauttava

Restoratiivisessa joogassa käytetään tukia tukemaan vartaloa sen rentoutuessa asentoihin useiden minuuttien aikana. Ajatuksena on pysyä kussakin asennossa tarpeeksi kauan kannustaakseen passiivista venytystä. Istuva eteenpäin mutkat, kevyet selkänojat, ja kierteet ovat esimerkkejä asennoista, jotka voidaan mukauttaa palauttaviksi lisäämällä rekvisiitta, kuten peitot ja pehmusteet.

Sivananda

Ensimmäisen Sivananda Yoga Vedanta -keskuksen perusti vuonna 1959 Swami Vishnu-devananda, Swami Sivanandan opetuslapsi. Maailmalla on nyt lähes 80 toimipistettä, mukaan lukien useita ashrameja. Sivananda jooga perustuu viiteen periaatteeseen, mukaan lukien asanan harjoitukset, pranayama, ja meditaatio. Kahdentoista huolella valitun asennon hallinta on tämän käytännön ytimessä.

Sridaiva/Bowspring

Poistuttuaan Anusara Yogasta (katso yllä) vuonna 2012, John Friend aloitti Sridaivan Colorado-studion omistajan Desi Springerin kanssa. Tämä tyyli esittelee uuden kohdistusjärjestelmän, jota he kutsuvat jousijouseksi. Se eroaa melkoisesti muista joogatyypeistä siinä, että polvet pysyvät koukussa monissa asennoissa ja lantio kallistuu aina eteenpäin ylläpitääkseen selkärangan käyrät. Kannattajat sanovat löytävänsä uuden voiman ja voiman lähteen tästä linjauksesta.

Vinijooga

Viniyoga on termi, jota T.K.V. Desikachar kuvailemaan menetelmää, jota hänen isänsä, arvostettu opettaja T. Krishnamacharya, kehittynyt hänen elämänsä loppuvaiheessa. Se perustuu yksilölliseen lähestymistapaan jokaista opiskelijaa kohtaan, luoda käytäntö, joka sopii hänen ainutlaatuiseen elämänvaiheeseensa ja terveydentilaansa. Jopa ryhmätunneilla, Viniyoga on mukautettu kunkin henkilön erityistarpeisiin.

Yin jooga

Yin jooga on opettaja Paul Grilleyn kehittämä käytäntö kehon sidekudoksen venyttämiseksi, erityisesti nivelten ympärillä. Jotta tämän voi tehdä, tiettyjä asentoja pidetään useiden minuuttien aikana. Grilley tarkoitti tätä harjoitusta valmistelemaan kehoa istumaan pitkiä meditaatioistuntoja ja toimimaan vastakohtana liikesuuntautuneille energisille joogan yang-tyyleille.

Välttämättömät ja valinnaiset joogalaitteet aloittelijoille

[Suosituimmat joogatyypit selitettyinä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037812.html ]