Miten ottaapolvestapallea
Kuntopallo
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Practice ottaen iskujapallea pomppimallakuntopallo pois vatsaan . Voit tehdä tämän ottaakumppani heittääpallo vatsan tai makaa selällään ja heittääpallon ilmaan ja antaa sen pudota vatsaan . Jos tiedät mitä odottaakäytäntö iskupallea , sinun on paremmin valmistautunuttodellinen asia .
2
Liikunta rintalihasten niin että sinulla on enemmän lihaksia kovettua ja suojata sisäelimistä kanssa . Situps ovatyhteisiä vatsa liikunta jalankku , jossa pidät itsesi tasainen maanpinnan yläpuolella varpaillaan ja kyynärpäät tietyn aikaa , auttaa vahvistamaan pallea .
3
Exhale enneniskupallea laskeutuu . Uloshengitys aiheuttaa vatsan lihakset supistumaan , mikä tekee niistä helpompi joustaa . Ottaa vainvähän ilmaa keuhkoihin estää myöstuulen tippuu ulos sinusta .
4
Sopimus tai flex , vatsasi lihakset ennenisku mailla. Haluat luodakova kuori ympärillä sisäelinten rajoittamaanvahinkoja , japaras tapa tehdä tämä on kovettua vatsalihaksia .
5
Siirrä takaisiniskun voima , jos mahdollista , eikä yrittää pidä maahan . Tämä auttaa vähentämääniskun voima .
6
Siirrä , työnnä vastustaja pois tai iskeä takaisin niin, että et ota toista iskupallea . Toistuva polvetpallea voi tehdäpaljon vahinkoavähän aikaa , joten jos otat tällainenisku , tee parasta välttää toiseen .
[Miten ottaapolvestapallea: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022849.html ]