Jooga asanat Hip stablization & Vahvuus

Get hip - jooga asanat , jotka parantavat sekä voimaa ja vakautta terveellisempää lonkat . Lantio onkeskus, jossaalavartalon liittyytorso , työntää sitä kautta tilaa ja voit - sulavasti ja kivuttomasti - istua, seistä , sprintti , kumartua eteenpäin ja taaksepäin ja juolahtaa Lotus aiheuttavat päivittäin meditaatio . Vahinko lantiolihasten rajoittaa liikkuvuutta ja aiheuttaa sietämätöntä epämukavuutta . Työskentely lantiolihasten pitää ne äänisen ja huippukunnossa tarkoittaa kohdistaminen extensors - myösgluteeni ; flexors - myösiliopsoas ; adductors ja kaappaajien jotka liikkuvatjalan sivuttain ; ulkoisen ja sisäisen rotaattoreita että käännäjalat . Lämmetä ennen puuttua jooga aiheuttaa joka kohdistaa lonkatetumatkaa lonkka kunto. Jooga lämmittely eteen-ja taaksepäin lantion kallistuksia , ja aurinko tervehdyksiä Mountain aiheuttaa, lunges , eteenpäin mutkia ja alaspäin, Dogs , tarjoaa asanat että venyttää ja vahvistaa lantiolla . Inside Job

Tuoli poseerata auttaa lantion sijoitus . Alkaa Mountain aiheuttaa, laita kädet lantiolla , jalat hip - leveydellä toisistaan ​​, taivuta molemmat polvet ja anna selkään törröttää , kallistamalla lantiota eteenpäin . Pidennäselkärangan ja ulottuvat molemmat kädet kattoon , tunnevenytys vartalo ja harjoittaa ydin lihaksia pitää kantaa tasaisesti viiden rauhallinen Hengitä .
Lounge Lizard
< p > Syöksy osaksi Lizard poseeraamaan psoas ja hip flexors . Aseta kädet sisälläoikea eteen jalka syöksy ja tuovasen polvimatto . Ala alas käsivarret - käyttö estää , jos tarvitset niitä - ja Tuck häntäluun alle . Odotan kun hengität viisi vaille kahdeksan kertaa, sitten vaihtaa puolta .
Ole seistä

vakauttaa lantion ja suojata polvet , vahvistaa piriformis -litteä lihas takana lonkkanivelen ja alla pakara - ja hip kääntölaitteet . Warriors II ja III ovat hip - vahvistaminen seisoo aiheuttaa. Warrior II ,edessä polvi taipuu 90 astetta , hip flexed , varpaat eteenpäin suuntautuneet . Takajalka on osoittautunut lonkassa , laajennettu taaksepäin , jalka litteänä maahan poispäin kehosta . Vartalo on hieman käännetään eteenpäin , lonkat neliö , käsivarret ojennettuina olkapään korkeudella , pää eteenpäin . Warrior III on kyse kehon painon ja tasapainon . Tukijalka on suora, jalka litteä , varpaat eteenpäin . Torso käsivarret ja vastakkaisen jalan on edennyt täysinsuorassa linjassa sormenpäät varpaat , muodostaensuoran kulmantukijalka . Lonkat ovat tasaisia ​​ja yhdensuuntaisia​​lattialle . Yritä pitää aiheuttaa yhden minuutin , ennen kuin vaihdat puolin .
Hip Runners

Runners tarvitse murehtia yli polvilleen , koska ne puntapäivittäin polkua . Liikakäyttöä lantiolihasten voi aiheuttaa loukkaantumisia joten muutama jooga aiheuttaa studiossa tai polkuja lopussa voisi auttaa välttämään aikaa pois parantua . Yksijalkainen kuningas Pigeon aiheuttaa osuu hip flexors , gluteeni , piriformis , psoas ja nivusiin lihaksia . Aloita kontallaan ja siirtääoikea jalka eteen , taivutuspolvi joten oikea kantapää on edessä vasen lonkka . Samaan aikaan , laajentaa vasen jalka taakse , varpaat ojennettuna . Lonkat ovat potenssiin kuin istut osaksivenytys . Selkärangan , jottapäälaelle , kurkottaakattoon . Pidäaiheuttaa yhden minuutin ja kytkin jalat . Warrior II ja alaspäin suunnattu Dog kaksi tehokkaampia lisäyksiäjuoksijan arsenaali .


[Jooga asanat Hip stablization & Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022568.html ]