10 Best Harjoitukset kiinteyttää Vasikat

On aina hienoa olla pehmentänyt vasikoita. Jos oletnainen, ne näyttävät hyvältä lyhyet hameet ja korot ; jos oletmies, he lisätä urheilullinen muodossa . Mutta riippumatta siitä, miten ne lisäävät ulkonäköä , pehmentänyt vasikat ovat suuri aineellinen omaisuus on ; ne auttavat sinua pitämään alavartalon vahva ja voi parantaa liikkeitä ja urheilullinen kyky toimintaan, kuten juoksu , kävely , ja hyppäämiseen . Rakentaa määrittely ja pehmentänyt lihaksia , vasikka - voimaharjoituksia tulisi tehdä vähintään kaksi tai kolme kertaaviikossa parhaan tuloksen. AnatomiaVasikat

vasikoiden koostuugastrocnemius , joka onlihas, joka pullistuu takaosasta jalat , jaSoleusmuskeln , joka sijaitsee allegastrocnemius ja kulkee alas pituus teidän säären . Harjoitusohjelman kohdistaminenvasikat työskennellä näiden lihasten , mutta voimaharjoittelu onavain .
Double -Leg Calf Raise

Tämä klassinen vasikka harjoitus vaatii vain kehon painon toteuttaa . Aluksi , stand jotain vakaa , että voit napata kiinni tasapainoa . Asetu jalat alla lantiolla . Painaenpäkiöitäsi , nosta kantapäät ja työnnä kehon ylöspäin . Sinun pitäisi seisoo varpaillaan siitäpallot jalkojen . Pidä kaksi sekuntia . Pidä ydin tiukka kuin teet tämän . Palaaalkuasentoon yhden toistoa. Tee 12 toistoa .
Single -Leg Calf Raise

Tämä siirto on samanlainenkaksinkertaisen jalka vasikan korotus, paitsi että se tehdään vain yhdellä jalalla lisätäintensiteettiworkout . Aloita samassa asemassa kuinkaksinkertainen jalka vasikka korottaa, mutta tällä kertaa , nosta toinen jalka ja yrittää pitää tasapainossa toisaalta . Nosta itsesi ylöspäkiöitäsi ja pitämällä alhaalla kaksi sekuntia . Laske itse lähtöasentoon yksi edustaja . Toista 12 kertaa .
Seated Calf Raise

istuu vasikka korotus on toinen muunnelmaklassisesta vasikka korottaa. Tuolille , istua suorassa jalat seisoo tukevasti lattialla . Polvet , jalat ja lonkat olisi yhdenmukaistettava . Seuraavaksi onpaino reisien . Voit käyttää painotettua levyjä tai jopa kotitalouksien kohteita, kuten kirjoja. Sitten , hitaasti nostaa kantapäät niin korkea kuin voit , painamalla alaspäkiöitäsi . Pidä kaksi sekuntia ennen kuin laskeminen ja toista 12 kertaa .
Lunges

Seiso normaalisti jalat hip- leveys välein . Sitten , astu oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt . Vasen jalka olisi laajennettava takaisin teidän polvet suorana. Sitten alentaa kehon hitaasti taivuttamalla oikea polvi . Oikea polvi ei saisi mennä yli varpaita . Sinun pitäisi tunteavenytys takana jalat . Pidävenytys viisi sekuntia ennen paluutaalkuasentoon . Toista teidän muiden jalka . Mitä pidemmälle syöksy eteenpäin ,syvemmällevenyttää pitäisi tuntea .
Box Jumps

Etsitukeva laatikko , tai portaana noin 1 jalka korkea, että voi kestää kehosi paino . Jos olet salilla , voit käyttääpolymeeristä alustan taipenkki . Sitten hypätäruutuun yhdellä siirrolla . Sinun pitäisi hypätä molemmat jalat yhdessä ja yrittää työntää jalat . Jos et voi hypätä yliruutuun, voit hypätäruutuun sijaan . Tämä siirto olisi tehtävä 25 kertaa kaksi . Voit lisätä korkeuttalaatikon saat vahvempi .
Sivukonsoli Jump villapaidat

Jump villapaidat myös työllistävät käyttölaatikko tai jonkinlainen este . Aloita seisoo yhdellä puolelta estettä jalat yhdessä . Yhdessä räjähtävän liikkeen , hypätä sivuttain ylimuurin toiselle puolelle . Hypätä takaisin alkuasentoon yhden toistoa. Jos mahdollista , yritä keskeyttää välillä hyppyjä ja pitäävauhtia yllä . Aloittelijat voivat vain tehdä sivusuunnassa hyppyjä ilmaneste , mutta ne, joilla edistyneet kuntoisille voi lisätä korkeuttaeste .
Juoksu

Lenkkeily on loistava lieventämisestä vasikoiden . Voit valita hölkätä ulkona tai sisätiloissa juoksumatolla . Aloita viisi minuuttia kevyttä lenkkeily lämmetä . Sitten nopeus jopamukava vauhtia noin 15-20 minuuttia . Voit lisätäintensiteetti your workout , yrittää hölkätä kevyestipäkiöitäsi sijaan käyttämällä koko jalka jokaisessa vaiheessa . Myös lenkkeily ylösrinne voi todella polttaa pois ne vasikat , joten yritä ajaa mäkeä ylös tai lisätärinne koneellasi .
Leg -Press Calf Raise
< p > Hitkuntosalilla jalka - painallus siirtää koska sinun täytyy käyttäälaitteita siellä . Tämä siirto edellyttääjalka - painamalla kone . Istuakoneella ja mennä asemiin , istuu suoraan tukema istuimelle jalat hip- leveys toisistaan ​​ja jalat istutettualustalla . Valitsepaino , joka on haastava mutta ei aiheuta sinulle overexert itse . Työnnäalustan sellainen kuin laajentaa jalat . Sitten varovasti työnnä jalat pohjaan laiturin reunan , pitäen sitä vain varpaita . Kantapäät olisi roikkuialustalla . Sitten kohta varpaita ja painapainoa niin korkealle kuin pystyt . Flex nilkkojen kun teet tämän . Pidä tässä asennossa noin kaksi sekuntia ennen vapauttamista ja sitten toistaa . Älä koronnosto 25 toistoja .
Donkey Calf Raise

aasi vasikka -raise kone , aseta itseäsipallot jalkojen lavalla . Kumartua eteenpäin lepää kyynärvarretkäsivarteen pad ja aseta alaselkää allatakaisin pad . Ahnekahvat kädet , paina ylöspäinpäkiöitäsi ja nostaa kehon ylöspäin . Sitten , laske kantapäät lattiaan niin alas kuin pystyt . Tämä on yksi siirto . Yrittää saada 50 toistoja .
Jump Rope

Tämä korkean intensiteetin sydän workout on myös suuri lieventämisestävasikoita. Käyttämällä vainhyppynaru sopivan pituinen sinulle , hypätä jalat yhdessä kaksi minuuttia . Sitten levätä yhden minuutin . Jatka hyppy vielä kaksi minuuttia . Voit varajäsenen hyppäämään yhden jalan hyppyjä kummallekin jalalle .
Vinkkejä ja varoituksia

Varmista, että olet suorittanut nämä harjoitukset perustuu omaan kuntoasi välttää vahinkoa . Keskustele kunto ammatillinen asianmukaisesta käytöstä kuntosalilaitteet ja painot . Jos sinulla on ollutjalka , nilkka tai vasikan - lihas aiemmin , etsivätneuvoja oman lääkärin ennen kuin se toteuttaa mitään näitä liikkeitä .


[10 Best Harjoitukset kiinteyttää Vasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031721.html ]