MitenAssisted Pullup With No Laitteet

ylösveto tarjoaa erinomaisen barometri teidän ylävartalon voimaa, minkä vuoksisotilaallisen sisältää pullups monissa fyysistä kuntoa testejä . Ylösveto onhaastava harjoitus , joten täyttämällä enemmän kuinkourallinen on vaintavoite monille alusta - tason liikkujille . Avustaa ylösveto onlähtötason liikunta, joka voi auttaa rakentamaankäsivarteen ja takaisin voimaa tarpeen siirtyä täyteen pullups . Tämä voidaan tehdä jokoylösveto koneen taimuiden apua ja kuntosalilla . Ohjeet

1

lämmetä ja venytellä ennen minkään avustaa pullups . Tehdä viisi 10 minuuttia kevyttä sydän käyttää , sitten suorittaa joitakin dynaamisia käsien, selän ja olkapään venyy , kuten vaakavarsi keinut ja puoli mutkia .
2

Kneel edessärekki noin 3 4 metriä korkea . Tartubaarioverhand , hartioiden leveydellä pitoa ja roikkua niin kädet on laajennettu ja kehosi on kohtisuorassalattiaan , teidän pään polvia . Taivuta polvia siten, että jalkasi ovat taaksesi ja vain varpaat koskettavat lattiaa . Exhale kun vedät itsesi ylös asti rintaa koskettaabaarissa , pitää varpaat lattialle . Hengitä kun laskeudu hitaasti alkuasentoon . Tee niin monta toistoa kuin pystyt .
3

Tartustandardin ylösveto baarioverhand , hartioiden leveydellä pitoa ja roikkua niin jalat ovat irti lattiasta . Taivuta polvia niin säärissä ovat vaakasuorassa , sittenkoulutus kumppani pitää jalat tai nilkkojen ja auttaa työntämään sinua kunnes leuka saavuttaabaarissa . Laske itse kurissa alkuasentoon , kumppanin kanssa apua . Kun saat vahvempi , on kumppanisi julkaisu , kun saavutatbaari , sitten laskeutua itse. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista .


[MitenAssisted Pullup With No Laitteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031709.html ]