Mitä Villapaidat ?

Villapaita onyhdiste, liikunta, joka voi rakentaa lihasvoimaa , koko ja määritelmäselässä ja rinnassa . Voit suorittaaliikettäbarbell , yksi käsipaino tai kaksi käsipainot . Kahdella käsipainot mahdollistaalaajemman liikkuvuuteen, vaan vaatii tiukempia huomiota muodostamiseksi . Käyttämälläbarbell tai yhden käsipaino rajoittaa liikerataa , mutta onturvallisempaa ja helpompaa hallitaliikettä . Ennen kuin aloitatpaino - koulutusohjelma , ota yhteys lääkäriin . Lihakset

latissimus dorsi lihaksia tai latia , ovat ensisijainen lihakset villapaidat kohdistaa. Ojentaja, hartiat ja rinta ovat toissijaisia ​​lihasryhmiä palvelukseen harjoituksen aikana . Mukaan bodybuilding.com , villapaidat pidetäänkeskiaktiivisen vetoliikkeen . Muut vetämällä liikkeet, kuten ylätalja tai chinups voidaan yhdistää liikkeet, kutenpenkkipunnerrus muodostaa täydellisen ylävartalon harjoitus .
Tekniikka

Makaakuntopenkin pitäenbarbell yli rintaahartioiden leveydellä pitoa jahieman mutkan sylissäsi . Säilyttäätaivutettu - varren asentoon ja laskepaino vähitellenkaaren pään taakse . Hengitys kunnes tunnetvenytyksen tunne rinnassa . Hitaasti tuotanko takaisinalkuasentoon , ja hengittää tämän liikkeen aikana . Pidäpaino tässä asennossa muutaman sekunnin , ja toistaliikettä haluamasi määrä toistoja .
Advanced

Älä villapaidat kahdella käsipainot, ahne yksi käsipaino tai käyttämälläEZ mutkatanko sijaanbarbell . Voit myös valehdella teidän yläselän kohtisuorassapenkki saadaenemmän venyttää rintakehän alueella ja lisätä yleistä liikerataa .
Varotoimet

Pidättäydyttävä käyttämälläkehittyneitä liikkeitä jos oletkokenut kehonrakentaja , koskaalaselän lihakset ja rinta ovat alttiita vamman kanssa nämä vaihtelut väärin suoritettuina . Käytäspotter suoritettaessa villapaidat . Estä lonkat nostattamassa aikana merkittävästi liikkuvuutta , ja pitää kyynärpäät vahvistettuhieman mutkan välttää hyperextending käsivarressa. Olkapään joustavuutta määrittääliikerataa voit saavuttaa .


[Mitä Villapaidat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006189.html ]