Kuinka usein ja Kuinka kauan pitäisiVanhukset Harjoitus?

Liikunta valvonnan paino , parantaa mielialaa , lievittääoireita kroonisia sairauksia ja auttaa päivittäin toiminto . Nämä etuudet ei pitäisi varata nuorille . Harjoitusohjelmanvanhukset voivat tehdä , on hyödyllistä , mutta työ jopasäännöllinen rutiini , joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua antaaparhaat tulokset pitkällä aikavälillä . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen alkuaohjelman , varsinkin jos sinulla onkrooninen sairaus tai ole käyttäneet ennen tai pitkään . Suositukset sydän käyttää

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset yli 65-vuotiaana saadavähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää viikoittain . Kohtalaisen toiminta on jatkuvaa liikettä , joka saa nopeampi sydämen lyöntitiheys ja hengitys tulen pian . Teho kävely , raskas puutarhanhoito ja kaksinkertaistuu tennis kaikki luottaa . Jos olet hyvin sovi jo , voit tehdä vain 75 minuutin voimakkaan intensiteetin liikunta, kuten lenkkeily , täyttämään liittyvät tavoitteet . Enemmän kuin nämä vähimmäismäärät liikunta voi tarkoittaa jopa suurempi terveyshyötyjä .
Voimaharjoitteluun ja Balance

Ikäihmisten tulisi pyrkiä vahvuus junan kaikkisuuria lihasryhmiä vähintään kaksi päivää viikossa . Onko näillä harjoituksia perättäiset päivää . Käytä kehon painoa , käsipainot , tangoille , koneet, vastus bändejä tai jopaaktiivinen Joogatunnin kouluttaalantio, jalat , selkä, rinta , hartiat, käsivarret ja vatsa . Tee tasapaino koulutusosa säännöllistä rutiinia samoin . Yksinkertaisesti seisoo yhdellä jalalla 30-90 sekuntia tai työskentelevättasapaino pod tai vakautta pallo parantaa proprioseptiikka tai kykyä tunnistaa missä olet avaruudessa . Balance heikkenee iän myötä , mikä lisää kaatumisriskiä . Tai Chi on toinen tapa parantaa tasapainoa .
Esteet

Et voi koskaan olla liian vanha aloittamaan käyttäessään . Ensimmäinen retkeä ei voi olla nosto 100 - kilon käsipainoilla juossut maratonin , mutta voit päästä pois ja olla aktiivinen. Liikunnan puute vähentää päivittäistä toimintaa ja tekee sinusta riippuvainen muita ihmisiä tekemään yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten ruokaostokset ja ruoanlaitto . Et voi pysäyttääikääntymisen prosessia liikunta , mutta voit lykätä sen vaikutuksia . Säännöllinen liikunta vähentäätodennäköisyyttä, että voit kehittää dementia , Alzheimerin , sydänsairaus , diabetes , paksusuolen syöpä , korkea verenpaine ja lihavuus . Jos pelko liikuntaa asettaa sinut kaatumisriskiä ja nitistää sinulle energiaa , mieti uudestaan ​​. Liikunta, erityisesti se, mikä liittyy tasapainoa ja voimaharjoittelua , todella tekee sinusta tasaisempaa joten voit vähentää riskiävaarallisten syksyllä, ja voi tarmoa sinua . Vaikka olet pyörätuolissa tai on niveltulehdus , voit tehdä harjoituksia oman ylävartalon taiallas tai käytäkäsivarsi ergometri rakentaa sydän terveydelle .
Huomioita

Jos et tiedä mistä aloittaa , otahenkilökohtainen valmentaja , joka on erikoistunutikääntyneen väestön . Voit myös etsiä luokat erityisesti ihmisille, yli 65-vuotiaana . Vaikka nämä resurssit ovat irti pääse , voit aloittaa hitaastiyksinkertainen kävely ohjelma, joka saa sydämen pumppaus . Yksinkertainen voimaharjoittelua suoritetaanvastus bändi ovatvaihtoehtokotona ohjelmaa . Voit ostaabändeistä urheilu hyviä kauppoja , ja useimmat tulevatkäyttöohjeet . Jossuosituksiavähimmäismäärä liikunta ovat liikaa nykyinen kunto, mitä voit , ja vähitellen työskennellä jopa enemmän liikuntaa useita viikkoja tai kuukausia .


[Kuinka usein ja Kuinka kauan pitäisiVanhukset Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031704.html ]