Kuinka saada kehosi nyrkkeilemään ja kutoamaan nopeammin?

Nyrkkeily vaatii ketteryyttä, tasapaino ja nopeat refleksit, muun muassa. Mitä ketterämpi olet kehässä, sitä vaikeampaa vastustajasi on saada lyöntejä. Ketteryys on tärkeää myös hyökkäävässä ohjauksessasi, koska hyvä koordinointi voi auttaa sinua luomaan hyökkäyksiä. Bobbing ja kudonta ovat kaksi yleistä liikettä, joita käytetään nyrkkeilyssä sekä hyökkäys- että puolustustarkoituksiin. Nämä kaksi liikettä riippuvat suuresti ketteryydestäsi ja tasapainostasi, jota voidaan parantaa erityisellä harjoitusharjoituksella, joka tunnetaan nimellä köyden liukupora.

Ripusta köysi huoneen poikki. Varmista, että köysi on kireällä ja roikkuu hieman olkapäiden korkeudella. Voit kiinnittää köyden puristamalla sen oven ja sen karmin väliin. Myös harjoituskumppani voi pitää köyttä molemmista päistä.

Taivuta polviasi ja anna vasemman olkapään yläosan nousta köyttä vasten. Ota taisteluasento ja pysy tässä asennossa koko harjoituksen ajan.

Paina päätäsi köyden alle ja kudo sen toiselle puolelle; vältä pään taivuttamista eteenpäin välttääksesi köyden. Laske koko vartaloasi kyykkyllä ​​alas jaloista, kunnes pääsi irrottaa köyden. Nosta vartaloasi takaisin ylös köyden vastakkaiselle puolelle, kunnes oikea olkapääsi painaa köyttä.

Vältä köyden siirtämistä ylöspäin olkapäälläsi. Tavoitteena on pitää hartiat samalla tasolla köyden molemmilla puolilla.

Toista bob- ja kudontaliike tuodaksesi kehosi takaisin lähtöasentoon.

Lisää lyöntejä liikkeihisi sen jälkeen, kun olet tottunut bob- ja kudontaporaan. Aloita heittämällä vasen lyönti ennen keinumista ja kutoamista köyden alle. Heitä oikea isku, kun se on oikein sijoitettu köyden toiselle puolelle. Jatka tämän nykäyksen toistamista, bob ja kudo yhdistelmä yhden minuutin ajan. Sitten, sisällyttää lisälyöntiyhdistelmiä, kuten vasen lyönti ja oikea yläleikkaus, ennen keinumista ja kutoamista. Toista aina sama lyöntiyhdistelmä köyden toisella puolella.

Astu eteenpäin heittäen lyöntiyhdistelmiä. Kun astut eteenpäin lyijyjalalla, liu'uta takajalkaa eteenpäin. Suorita lyöntiyhdistelmä, bob ja kudo sitten köyden toiselle puolelle ja toista lyöntiyhdistelmä samalla kun otat askeleen eteenpäin. Kun olet kulkenut köyden pituuden, työskennellä taaksepäin liukuvasti.

Vinkkejä

Yritä sisällyttää köysihyppy jokaiseen nyrkkeilyharjoitukseen. Hyppynaru voi auttaa kehittämään refleksejäsi, ketteryyttä ja tasapainoa, jotka ovat avainasemassa bob- ja kudontataitosi parantamisessa.

[Kuinka saada kehosi nyrkkeilemään ja kutoamaan nopeammin?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045871.html ]