Kuinka kauan pitäisi ratsastaakuntopyörä ?

On olemassa erilaisia ​​syitä käyttääkuntopyörä . Se voi tarjotahyvää sydän workout . Muina aikoina,kuntopyörä käytetään, kun olet kuntoutuvaapolven tai lonkan vamman tai leikkauksen . Syyt käytätpyörä ja henkilökohtaiset tavoitteet määrittää, kuinka kauan sinun tulee ajaa polkupyörällä . Joka tapauksessa , sinun tulee käyttääoikeat välineet ja perustaaohjelman . Tyypit

On olemassa useita erilaisia ​​paikallaan polkupyörää . On pystyssä polkupyörää, jotka ovat hyvin perus . Näiden polkupyörää voit säätääistuimen korkeus ja kestävyys . Ne ovat kevyitä , helppokäyttöisiä ja yleensä eivät viepaljon tilaa . On myös istuvaan polkupyörää . Nämä ovat polkupyörää , missä istuin on alhaisempi ja suunnilleen samalla korkeudella kuinpolkimet . On nämä pyörät , jalat ovat enemmän irti edessäsi vs. allasi . Nämä pyörät ovathyvä vaihtoehto niille, joilla vanhoja numeroita , ja jos sinulla on vaikea päästä tai tasapainonpystyssä polkupyörällä . Myös muunnelmia pystyssä polkupyörää , jotka tarjoavatentistä intensiivisemmän harjoittelun . Jotkut ovat vyötetupyörän jotka luovatpaljon jännitteitä . Uusin versio paikallaan bikes ovat niitä käytetään spinning-tunteja . Nämä pyörät voidaan asettaa ilman jännitystä tai olla merkittävä määrä jännitystä . Se on parasta yrittäämuutamia erilaisia ​​pyöriä löytääjoka parhaiten tilanteeseen sopiva .
Varoitus

suurin huolenaihe paperitavarat polkupyörää suojelee polvia vammoilta . Jos käytätkuntopyörä , sinun täytyy asettaaistuimen oikealle korkeudelle . Poljettaessa , tarkista polvi kun jalka onala-asennossa . Polven pitäisi olla suora tai vain hieman koukussa , mutta ei lukittu . Asettaminenistuin nousee aiheuttaapolven suoristaa liikaa , mikä voi aiheuttaa vammoja . Operaattorinistuin liian alhainen luo liikaa mutkapolven ja korostaa teidän yhteinen. Jos käytätnojapyöräergometrin , istuimen niin, että selkä on tuettu ja kun polje polvi ei kokonaan ulos .
Time Frame
< p > Jos käytätpyörä aerobinen tai sydän käyttää , niin haluat pyrkiä 30-40 minuuttia tasaista liikuntaa vähintään kolmen tai viitenä päivänä viikossa . Vaikka voit tehdä kaikki sepyörä , se on parasta vaihdella rutiini . Voit halutessasi käyttää pyörää kolme kertaa viikossa ja lisää sitten toinen vaihtoehto kuten kävely tai uintimuina päivinä . Jos et ole harjoitellut jonkin aikaa , voit joutua rikkoaaikaa ylös ja tehdä kaksi tai kolme liikuntaa päivän aikana . Sitten hitaasti lisätä aikaa , kunnes voit tehdätasaista 30 - 40 - minuutin istuntoa . Jos käytätpyörä rehabvamman , sinun fysioterapeutti antaa sinullerutiini, joka sopii tarpeisiisi . Tämä voi tarkoittaa käytät pyörä lyhyitä aikoja useita kertojapäivässä pitääyhteisiä liikkuvat ja estää jäykkyyttä .
Väärinkäsityksiä

Joskus ihmiset sekoittavat ratsastuspaikallaan pyörä voimaharjoittelua . Vaikka on vastuspyörä ja voit vahvistaa jalat hieman ,pyörä on todella sydän käyttää tai tarjota liikerataa liikunta löysätäloukkaantui yhteinen. Sen sijaan , voimaharjoittelu edellyttää siirtymistä kehon tai tässä tapauksessa , jalat kautta koko liikerataa vastaan ​​jonkinlaista vastarintaa . Tämä tarkoittaa sitä liikuttaa jalkoja eri suuntiin vs.toistuvaa liikettä pyöräilyn . Varmista, että et vain tyytyä pyöräily ja sisältävät voimaharjoittelua liikunta sekä . On myös tärkeää tietää, että pyörällä ei ole painoa kannattava liikunta . Tämä johtuu siitä, että istut ja jalat eivät pidä painosi . Jos olet tekemisissä osteoporoosi , sitten pitää mielessä, että vaikka pyörällä onhyvä harjoitus , sinun täytyy täydentää sitätodellista painoa kannattava liikunta , kuten kävely .
Ominaisuudet

Pyörän ratsastus voi ollatehokas harjoitus . Jos aiot käyttää pyöräpaljon , voit sijoittaapyörä, joka on ohjelmia tai joka tarjoaavirtuaalitodellisuus kokemus . Voit ostaa ohjelmia katsella televisiosta , joita voit seurata . On myös ohjelmia, joissa liität pyöräCD- soittimessa tai televisiossa ja käyttääerityistä CD , joka ohjaajännityspyörä . Muistaa, kun pyöräilyä voi antaa sinulleworkout , parhaat tulokset sinun täytyy vaihdella oman rutiini aika ajoin .


[Kuinka kauan pitäisi ratsastaakuntopyörä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020494.html ]