Miten saada suurin mahdollinen hyöty aerobinen harjoitus

Useimmat ihmiset tietävät, että he tarvitsevat pumppaamaan heidän sykkeet saada terveyshyötyjä - siis aerobinen liikunta on käytännössä tullutnormaali osa harjoitusohjelman . Ei vain voi aerobic parantaa sydämen terveyttä , se polttaa rasvaa , kasvattaa tunnetta hyvinvointia ja on kätevä tehdä ilman mitään ( tai hyvin vähän ) laitteet .
Kuitenkin, kutenlääketieteen kliinikon , olen usein nähdä minun potilaille, jotka käyttävät " aerobisesti " näe mitään tuloksia niiden vaivaa. Todennäköisin syy on se, että he eivät ymmärrä , miten suorittaa aerobista liikuntaa ja seurata, jos se auttaa saavuttamaan kunto tavoitteita . Tämä artikkeli keskittyyperusasioihin aerobinen liikunta ja miten laskea kohde ja rasvaa polttava sykkeet . Tämä on mitä tarvitset
Motivaatio
Sitoutuminen
Rento workout vaatteet ( ei mitään erikoista ) finnish Music ( jos pidät siitä ohessa ) finnish Workout pyyhe
Raikas vesi nesteytys

Näytä enemmän Ohjeet

1

Ymmärrä, että tehokasta aerobista liikuntaa tarvitsee pumpata sydämesi tietyille tasoille vähintään 20 minuuttia ( 3-5 kertaaviikossa ) . Sinun täytyy tietää , mitä kohde ja rasvanpolttoa sydämen lyöntitiheys ovat ja valvoa niitä , kun liikut .
2

Laske maksimisykkeestä ( MHR ) lisätä sydämen pumppaus toiminnan tasolle , joka polttaa rasvaa, parantaa terveyttä ja lisätätunnetta hyvinvointiin .
3

Laske MHR vähentämällä ikäsi 220 . esimerkiksi, jos olet 42 vuotias ,laskutapa olla 220-42 = 178 . Yksinkertaisesti sanottuna : sinun täytyy saada sykkeen ylös vähintään 178 lyöntiä minuutissa maksimi aerobinen hyöty jatunnetta hyvinvointiin .
4

Ei jokainen voi tai tulisi aina pyrkiä saavuttamaan MHR . Sinun täytyy tarkistaa teidän lääketieteen toimittaja , mitä taso tulee olemaan turvallinen ja tehokas sinulle . Tämä tehdään yleensä ottamalla MHR ja kertomalla se tietyn prosenttimäärän . Suurempi osuus ,enemmän aerobista toimintaa olet saavuttanut .
Esim.:kypsä vanhuus 34 ,ennusti max olisi 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5

suurin virhe ihmiset tekevät suorittamisessa aerobinen liikunta ei laskevat MHR ja tekeeaerobista harjoittamisen vähintään 20 minuutin kuluttua saavuttamaan MRH . Monet ihmiset yksinkertaisesti kävelläjuoksumatolla 20 minuutissa huomioon niiden syke , ja siksi eivät hyödyaerobisen kapasiteetin liikuntaa .
Yksinkertaisesti sanottuna : Hanki syke jopa minne se kuuluu ja sitten alkaa laskenta harjoituksen aika !


[Miten saada suurin mahdollinen hyöty aerobinen harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020644.html ]