10 vinkkiä kuntoratkaisuihin

Olemme kaikki nähneet uudenvuodenlupausten putoavan ennen kuin olemme edes saavuttaneet helmikuuta. Ei enempää! Tämä on vuosi, jolloin seuraat näitä kuntotavoitteita.

Auttamaan sinua, meillä on kymmenen vinkkiä, jotka auttavat sinua menestymään. Nämä vinkit vievät sinut tavoitteiden asettamisesta juhlaan, joten valmistaudu parempaan terveyteen ja kuntoon!

1. Sitoudu

Älä kuiskaa kuntolupauksiasi kaivoon. Jaa ne ystävien ja perheen kanssa. Sosiaalinen paine auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmistasi. Bonuksena asian tuntevat ihmiset voivat jopa osoittaa kipeästi kaivattua tukea terveystavoitteidesi saavuttamiseksi.

Ota askel pidemmälle työkaluilla, kuten Stickk, sitoumusalusta, jossa allekirjoitat sopimuksen itsesi kanssa ja määrität seuraukset, jos et noudata. Lisäapua ja vastuullisuutta varten Stickk antaa sinun turvautua sosiaaliseen verkostoosi saadaksesi tukea, julkaista virstanpylväitä ja pyytää rohkaisua.

2. Käytä Buddy Systemiä

Älä vain kerro ystävillesi – ota heidät mukaan. Etsi ystävä tai ryhmä, jolla on samanlaiset tavoitteet. Se, että olet mukanasi haudoissa, voi vaikuttaa asiaan.

Valitse ystäväsi viisaasti:haluat ystävän, joka pitää sinut vastuullisena – et sellaista, joka antaa periksi ja saa sinut todennäköisemmin eroamaan.

3. Aseta SMART-tavoitteet 

SMART-tavoitteet ovat

• S erityistä
• M helppokäyttöinen
• A saavutettavissa
• R elevantti
• T Ime-pohjainen

"Liikunta enemmän" tai "syö terveellisesti" eivät ole SMART-tavoitteita. Huonosti määritellyt tavoitteet voivat kostautua; ne musertavat ja masentavat sinua pikemminkin kuin kannustavat sinua eteenpäin. Sen sijaan:

• Tunnista tarkalleen, miltä menestys näyttää sinulle.
• Aseta itsellesi aikajana tavoitteidesi saavuttamiseksi.
• Muutoi suuremmat tavoitteet – jaa suuremmat pitkän aikavälin tavoitteet hallittaviin osiin.

4. Seuraa edistymistäsi

Muutos on vaikeaa. Edistymisesi seuraaminen pitää sinut tilivelvollisena itsellesi.

Tutustu ilmaisiin tulostettaviin kuntolehteihimme täällä.

Voit mennä vanhaan kouluun omistetun muistikirjan avulla tai kokeilla tavoitteen asettamissovellusta. Työkaluja on laaja valikoima, joten voit löytää tarpeisiisi sopivan.

5. Laita rahaa vaaraan

Kun kyse on kuntoilusta ja laihduttamisesta, taloudelliset kannustimet toimivat. Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen korrelaation kuntotavoitteiden saavuttamisen ja rahallisten panosten välillä:

• Jos haluat laihtua, HealthyWage mahdollistaa henkilökohtaiset vedot, tiimihaasteet ja yritysten hyvinvointiohjelmat.
• Jos etsit joustavaa yhteisöä, kokeile WayBetteria. Sovellus asettaa omia pelejä, joissa lyöt vetoa tietyn kuntotavoitteen saavuttamisesta parin viikon aikana. Jos onnistut, saat rahasi takaisin plus hieman ylimääräistä – jos et, rahat menetetään.
• Voit perustaa rahapoolin ystävien kanssa. Joka kerta kun joku tekee [x], hän saa laittaa rahaa pottiin. Tiettynä päivänä käytätte kaikki rahat yhdessä johonkin hauskaan.

6. Palkitse itsesi

Sen ei tarvitse olla rahaa. Ehkä haluat pitää lomaa, kokeilla uutta ruokaa tai ostaa uusia harjoitusvälineitä tai kuntolaitteita. Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat tavoitteen tai saavutat kuntoilun virstanpylvään.

7. Sekoita se ylös

Monipuolisuus on avain kuntoilun menestykseen. Eräässä tutkimuksessa Floridan yliopiston liikuntatieteilijät havaitsivat, että ihmiset, jotka vaihtoivat harjoitteluaan parin viikon välein, nauttivat olostaan ​​enemmän ja heillä oli enemmän motivaatiota pitää kiinni kuntosuunnitelmista.

kuntotasangot pakottamalla kehosi jatkuvasti mukautumaan uusiin haasteisiin ja aktiviteetteihin.

8. Ole realistinen ja anteeksiantava

Miksi olemme niin usein julmia itsellemme, mutta ystävällisiä ja ymmärtäväisiä muita kohtaan? Ole kohtuullinen ja ota tarpeitasi huomioon kuntotavoitteiden ratkaisuprosessin kaikissa vaiheissa.

Aseta järkeviä tavoitteita

Ennen kuin teet uudenvuoden kuntolupauksiasi, pohdi hetki elämäsi näkökulmia, kuten:

• Aikataulu
• Kehonpaino – terve aikuisen painosi, ei kaikkien aikojen ohuin
• Sitoumukset ja suhteet
• ruokavalio

Pysy pragmaattisena. Älä idealisoi kuntoa. Muista, että harjoittelemasi on aina parempi kuin olla harjoittelematta ollenkaan.

Muuta tavoitteitasi tarpeen mukaan

Sinun on ehkä mukautettava tavoitteitasi; sinulla ei ole kristallipallon etua, kun asetat niitä. Jos nykyiset olosuhteet tekevät menneistä tavoitteista saavuttamattomia, älä hylkää tavoitteita kokonaan – muokkaa niitä.

Anna anteeksi itsellesi

Takaiskuja tapahtuu. Ne ovat yhtä epäonnistuneita vain, jos päätät tehdä niin. Opi menneistä virheistäsi, mutta älä mieti niitä. Ravista ne ja siirry eteenpäin.

9. Älä unohda ravintoa

Terveys ja kunto eivät ole vain tekemiäsi harjoituksia – se koskee myös syömääsi ruokaa. Varmista, että ruokavaliosi tukee aktiivista elämäntapaasi.

10. Pidä hauskaa

Kuntoilun ei tarvitse olla raskasta. Ystävien saaminen mukaan tai sosiaalisen urheilun harrastaminen voi tehdä liikunnasta hauskempaa. Vaikka olisit jumissa kotona yksin, voit silti pitää hauskaa. Osallistu verkkokursseille, joista tiedät pitävän tai jotka näyttävät mielenkiintoisilta.

Jos sinulla on vaikeuksia päästä liikkeelle jonain päivänä, kokeile jotain erilaista – ja ehkä jopa hieman outoa.

Doga-, Noga- ja olutjooga

Oletko kyllästynyt samaan vanhaan Vinyasa-virtaukseen?

• Ota koirasi mukaan dogaan, joogaan, joka on suunniteltu auttamaan sinua saamaan yhteyttä koiraasi.
• Hyödynnä kotiharjoituksiasi ja kokeile nogaa – alasti joogaa.
• Etkö ole vieläkään motivoitunut? Yhdistä jooga suosikkioluesi kanssa olutjoogassa, joka sisältää mahdollisuuksia venytellä ja siemailla.

Kotisirkus

Akrobatia kuntoilua, jongleerausta, käsien tasapainottamista, aktiivista joustavuutta… Sinun ei tarvitse olla karvainen nauttiaksesi heidän harjoittelueduistaan. Suoratoista kursseja Sirkuskeskuksesta tai Sirkusprojektista.

Hula Hoop Fitness 

Pyyhi pöly pois vanhasta vanteesta autotallissasi. Anna Rita vie sinut hula hoop -treenin läpi rumpujen ja hip-hop reggaen säveleen.

Sinulla on tämä!

Olemme tukenasi kuntotavoitteiden päättämisessä. Tänä vuonna saavutat kaikki kuntotavoitteesi, ja haluaisimme olla osa matkaasi. Ota yhteyttä ja tutustu kuumin kuntoiluvälinevalikoimaamme. Älä unohda käydä täällä säännöllisesti saadaksesi lisää neuvoja ja motivaatiota.

[10 vinkkiä kuntoratkaisuihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049948.html ]