Miten Kävele 5 kilometriä päivässä yrittämättä

Saatat yllättyä kuinka jokainen askel otatpäivässä voi lisätä jopatavoite viisi kilometriä . Yksi maili on yleisesti välillä 2000 ja 2500 vaiheittain riippuen kahdessa voittajana . Viisi kilometriä pitäisi päätyä noin 10000 askelta , sanotaan olevan ihanteellinen optimaalisen terveyden tutkimuksissa tehdäänAmerican Psychological Association . Säätämistämuutamia asioita elämässäsi ja rutiini , sinun pitäisi pystyä löytämään ne viisi mailia päivässä ilman liikaa vaivaa. Tämä on mitä tarvitset
Askelmittari
Näytä Enemmän Ohjeet
Aloittaminen
1

Ostaaskelmittari tai ladataaskelmittari sovelluksen älypuhelimeen . Askelmittarit ovat melko edullisia ja löytyy eniten iso laatikko tai urheilu myymälöissä .
2

Syötä askelpituus osaksiaskelmittari . Laske askeleesi pituus ottamallaaskel ja mittaamallaetäisyyskantapääntakana jalka toeedessä jalka . Jotkut askelmittarit ei voi pyytää tämän tiedon .
3

Wear askelmittarin siitä lähtien, kun nouset ylös , kunnesaika mennä nukkumaanensimmäisenä päivänä ja kirjaudu kuinka monta askelta otat . Siitä voit laskea, kuinka parhaamme säätää rutiini ja lisätä kävelyä .
4

Ota kävellä aamulla . Viidestä kymmeneen minuuttia noinmuutaman korttelin riittää alkaa lisäät vaiheetpäivä .
5

Jätä auto kotiin niin paljon kuin mahdollista . Kun realistinen , saada ulkopuolella ja käännä asiointiin osaksirauhassa hieman liikuntaa .
6

Käveletallentaa , jos olet vain ostamassamuutamia kohteita, jotka voidaan toteuttaa . Jos täytyy ajaatallentaa, puisto kauempanasisäänkäynnin .
7

Kävele lounas jos toimisto tai työpaikka on tarpeeksi lähellä kävelläravintola aikaa syömiseen tuhlattavaksi .
8

saada koiran ulos kävelylle , jos sinulla on sellainen . Jos tämä on jo osa teidän rutiinia , pidennä normaaliin reitin .
9

Mennä kävelylle , kun kokous ystävien tai työtovereiden kanssa. Jos et tarvitse tehdä muistiinpanoja , kävely voi tehdä keskustelun helpompaa, varsinkin jos olet altis fidgeting .
10

kiivetä portaita sijaan käyttäähissiä aina kun mahdollista.
11 < p > Kävele illalla päivällisen jälkeen . Ei vain on hyvä ruoansulatusta , muttarentouttava tapa päättääpäivä .


[Miten Kävele 5 kilometriä päivässä yrittämättä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022487.html ]