Miten venytellä ennen Jääkiekko ratkaisut

Jääkiekko nojaa vahvasti lähes kaikki lihakset . Siksi venyttely ennen menettelytapa on välttämätön . Se ei ainoastaan ​​avulla voit venyttää lihaksia , mutta liikerataa on kasvanutoikea warm-up . Tekemällä nämä venyy,urheilijan askelpituus pitenee ja hän pystyy liikkumaanpaljon nopeammin . Ohjeet

1

Do korkea polvi kävelee venyttää alaosan elimistöön. Vetää jalka ylös rintaa kun hitaasti kävelemään eteenpäin . Pidä pää pystyssä ja selkä suorana . Laske jalka kun astut eteenpäin ja nostatoinen ylös .
2

Warm up lantiolla tekemälläpitkä harppaus . Aloita seisoo molemmat jalat yhdessä . Astu ulos niin pitkälle kuin voit ja laske lantiota kohti lattiaa . Pidä selkä suorana ja pää pystyssä . Tuo jalka takaisin ja toista muiden jalka .
3

Juokse eteenpäin ja potkia selkään kantapäät . Tämä harjoitus saat neloset , lantion ja lonkan flexors lämmennyt . Pidä ylävartalo normaalia , selkä suorana ja pää pystyssä .
4

Venytä pakarat ja takareisien tekemällä suora jalka varvas koskettaa. Pidä selkä suorana . Nosta toinen jalka ylös - pitämällä se suoraan - ja yritä koskettaa sitä sormilla . Toista toisella jalalla .
5

Stride puolelle . Seiso molemmat jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa . Astu ulospuolelle , pitää polvet koukussa . Tunnevenytys omalla nivusten alueella . Toista astumalla ulos vastakkaiseen suuntaan .
6

tavoittaa puolelle . Lateraalipuolelle venyy auttaa lämmittää ylävartaloa . Seiso jalat hieman erillään . Taipuapuolelle , jollavastakkainen käsi pään yläpuolella . Vältä nojaa eteenpäin .


[Miten venytellä ennen Jääkiekko ratkaisut: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Jääkiekko/1005028610.html ]