Käsipainot vs. Barbells Senioripuolue

Vastoinaivan liian vallalla uskomus , eläkeläiset eivät ole liian vanhoja treenata painoilla ja se ei ole liian myöhäistä poimiaedut voimaharjoittelua . Vanhemmat aikuiset , voimaharjoittelu voi lisätä lihasvoimaa 25 100 prosenttiin . Se myös lisää luun tiheyttä , vähentäähaitallisia vaikutuksia osteoporoosin , parantaa kykysi tehdä päivittäistä toimintaa ja alentaa riskiä putoamisen . Käytä tangoille tai käsipainot , kutsutaan vapaita painoja , suorittamaan kymmeniä harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihakset . Millaisen vapaa paino valitset riippuu kuntotasosi ja tavoitteita. CarrypainoMaailman Sivuston

Barbells ovat pitkiä baareja suunniteltu pidettäväksi molemmin käsin . Ne ovat saatavilla kiinteät tai säädettävät painot . Kiinteä tangoille painavat 20-120 kiloa , tyypillisesti 5 -kiloisen välein . Säädettävä tangoille pidä levypainoille saavuttaahaluttu resistanssi . Standardi barbell on 5-6 metriä pitkä ja painaa 15-30 kiloa ilman lisäpainoa levyt . Olympic barbell on 7 metriä pitkä ja painaa 45 kiloa ilman ylimääräisiä levyjä .
Kuormaa pois

Suunniteltu pidetään yhdellä kädellä , käsipainot ovat lyhyempiä ja kevyempiä kuin tangoille , ja niitä on saatavana kiinteä tai säädettävä tyyppejä . Standardi , puretaan käsipaino kahva on 12-15 tuumaa pitkä ja painaa 2-7 kiloa . Lisää levypainot saavuttaahaluttu resistanssi . Kiinteät käsipainot alueella 1 150 kiloa , 3 - ja 5 -kiloisen välein .
Hartiaseudun

Holding kaksi käsipainot , yksi jokaisen käden , vaikeuttaa hallita ja tasapainottaapainoa kuin holdingbarbell , joka käsität molemmin käsin . Kuitenkin , koska käsipainot ovat saatavilla kevyempiä painoja , ne ovat yleensä soveliaampi aloittelija ja vanhemmille kuntoilijoille . Kun kasvaa vahvempi , voit vähitellen edetä tangoille suurten lihasten , yhdiste liikkeitä , kuten kyykky, rinnassa puristimet ja rivit . KuitenkinOlympic tanko saa olla liian raskas ja kankea vanhemmille liikkujille . Kiinteä barbell taistandardin , puretaan barbell olisiturvallisempi valinta .
Heittää noin joitakin paino ... varovasti

Varsinkin vanhemmille kuntoilijoille , koulutus vapailla painoilla onsuurempi riski loukkaantua kuin harjoittelet koneita, koska liikerataa ei rajoituasettaa polku . Aloita hyvin kevyitä taakkoja ja oppia oikea tekniikka jokaisen harjoituksen jälkeen se nousivastarintaa . Ikääntyville ,American College of Sports Medicine suosittaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen . Valitse harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihakset , myös rinnassa , selkä, kädet , jalat ja ydin lihaksia . Keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitatharjoitusohjelman .


[Käsipainot vs. Barbells Senioripuolue: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031876.html ]