Tasapainotus Ball työssähoikka vatsa
polyeteeni , kumin tai vinyylin vakaus pallot ovat puhallettavat koko kehon kunto työkaluja . Vakaus pallot , jota kutsutaan myös liikunta ja Sveitsin pallot , ovat yleisiä kalusteet kotiin ja kuntosaleille , koska niiden monipuolisuus ja edullisuus . Mutta yksi koko ei sovi kaikille . Ennen kuin käytät tai ostaapallo , tarkista, että jalat levätä mukavasti lattialla , ja että polvet istua90 asteen kulmassa . Jos et voi istuapallon selkä pitkä, jalat lattialla ja polvet koukussa mukavasti , niin kokeile toista .
Ab Muscles
Vaikka kiinteytymistä on pääpaino ,tärkein tavoite ei ole tehdä näytät kuuma vaatteet . On enemmän your abs kuinvetelä midsection tairepäisi kuuden pullon pakkaus . Itse asiassa , sinun poikittainen abs , Rectus abdominus sekä sisäisen ja ulkoisen obliques on kaksi työpaikkaa - pitää vatsan elinten sisälläsi ja pitää ryhtiä kurissa . Kun kaikkislouching että nykyaikaisen asumisen kannustaa , ab lihakset ovat kädet täynnä työtä heille. Onneksi yhdessä tekemässä ydin - voimaharjoituksia , aukikytkentä työtuolin javakautta pallo voi auttaaprosessia . Mukaan MayoClinic.com , vaihtamallapallo työsi tuoli voi sävy abs ja polttaa kaloreita .
Facts
Ei vain voivakautta pallo auttaa sävy ydin , voit myös irtoa jopa 350 kaloriatyöpäivä. Lisäksi mukaan2007 tutkimuksen "Journal ofCanadian Kiropraktiikka Association ", tutkijat huomasivat, että vaihtamallapalloperinteisen työtuolin auttoi kaksi toimistotyöntekijöitä heidän krooninen selkäkipu ja vähensivät käyntejäkiropraktikko . Tutkimuksessa todettiin, että sekä potilaat raportoivatlasku alaselän kipu jälkeen johdonmukaisesti käyttäenvakautta pallo korvaamaan heidän työtuolit .
Huomioita
Istuminenvakautta pallo vaatii sinua osallistumaan ydin -ja selkälihaksia . Odottaa kipeä lihaksia , jos sinulla on huono ryhti . Ota se hitaasti alkuvuosina . Aluksi 30 minuuttia aamulla - kun olet täynnä energiaa ja vähiten laahustaa - ja vähitellen lisätä aikaapallo . Käytävakautta pallo osanatäydellinen kunto suunnitelma . Ota aikaa 150 minuuttia sydän viikossa , vaikka sinulla on jakaa se 10 minuutin paloina koko päivän . Pieniä määriä , kuten ottaenportaita tai ottamalla kävellä lounastauolla , lisätä nopeasti . Tehdä 20 minuuttia voimaa työtä, varsinkin ydin -spesifinen , kahdestiviikossa .
[Tasapainotus Ball työssähoikka vatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006019.html ]