Kuinka käyttääAB Away Pro
1
Lämmittely ja tehdä joitakin ulottuu noin 10-15 minuuttia ennen saada teidän Ab Away Pro kone . Torso käänteitä , puoli nojaa ja eteenpäin nojaa muutamia tapoja saada kehosi joustava ja valmis liikuntaan . Onko jokainen 30 sekuntia kerrallaan .
2
Aloita tekemällä ylempi ab rutistus . Istua penkillä mukavasti , varmistamaan, että selkä on tuettu kunnolla ja jalat asetetaan tukevasti lattialla . Lepuuttaa niska ja takaisinpehmustettu istuin pystyyn pienen kulman . Napata jokainen kahva ja kevyesti kuljettamaan kehon taaksepäin , kunnes kone osuutulppa . Pidä jännitystä teidän vatsa ja nosta itsesi eteenpäin jälleen . Voit käyttääohjaustankoa nostaa itsesi takaisinalkuasentoon . Toista harjoitus tekee kaksi tai kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja aloittelijoille .
3
Istupystyasennossa koneen , hieman pienempi kuin ylempi ab crunch . Pidä selkä vastenistuinosa nostaen samalla yksi jalat viisikymmentäkuusi yli viisi tuumaa irti maasta , jolloin se kohti rintaa . Varmista, että polvet ovat taipuneet ja pidä noin neljä sekuntia ja vapauta . Toista teidän muiden jalka . Nosta molemmat jalat kerrallaenemmän intensiivistä harjoittelua . Voit tehdä enää sarjaa ja toistojaenemmän käytät tätä konetta . Huomaat enää sisua kuin lujuus kasvaa , kunpari viikkoa.
4
Lay lähes kokonaan takaisinkoneeseen ja siirtyvän sivuun. Toinen jalka olisi muun päällemuita samalla nostat kehosi takaisin ylös kohtipystyasennossa uudelleen. Tämä harjoitus auttaa toimimaan teidän puolellanne vatsa ja päästä eroon rakkaus käsittelee . Vuorotellen kytkentä puolin , ja tehdä noin kahdeksan toistoa kolme kertaa .
[Kuinka käyttääAB Away Pro: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021252.html ]