Calf Pain jälkeen käyttäminenelliptinen kone

Elliptisen tarjoavatsydän workout käynnissä ilmanpolvi - vihlova vaikutus . Vaikka käytettävissä taidokkain lisäosia ,ohuempi , hintatietoisille malli voi sopii hienosti kotiin - tuokätevästikuntosali olohuoneeseesi . Kuten minkä tahansa käyttää konetta , on olemassa mahdollisuus,elliptinen voi aiheuttaa tietyille henkilöille kipua . Se sisältää epämukavuutta henkilötyönä gastrocnemius , soleus ja plantaris lihakset - taivasikka . Viivästyneen lihasten arkuus

viivästyneen lihasten arkuus tai DOMS , aiheuttaa arkuutta pohkeet puoli päivää yhden päivän eteenpäin elliptinen liikunta ja voi tehostaa milloin seuraavan 24-72 tuntia . Kipu DOMS tulee kehosta korjaus mikroskooppisen lihas kyyneleitä . Ankaramman olet,kovempaa työskennellytvahingoittuneet lihakset . Vaikka DOMS yleensä ole syytä huolestua , saatat haluta jäädä poiselliptinenpari päivää . Mennäkevyt kävellä , jos vasikat siedä sitä , ja sitten helpottaa takaisin elliptinen workout .
Peitsaus Harjoitukset

Ette todellakaan voi saada liikaa hyvä asia , silläAmerican College of Sports Medicine vahvistaa . Pushing itsesi lisäämälläelliptinen vastustuskykyä ennen kuin olet valmis vai ei antaa itsellesikunnon lepoa välillä liikuntaa aiheuttaa ylikuntoa , mikä lisääloukkaantumisriskiä . Ylikunto mukaanACMS , vähentää myös suorituskykyä , pidentää toipumisaika ja voi jopa vaikuttaa immuunijärjestelmään . Vältä ylirasituksen nostamalla hitaasti vastustuskykyä kykyäsi nousee ja lisäämällä aikaa vähitellen askelin noin viisi minuuttia viikossa .
Kannat

kaupustelu elliptinen taaksepäin toimii pohkeet yli kaupustelu eteenpäin , mutta tehdään liikaa vastusta sitä voi rasittaagastrocnemius , soleus ja plantaris lihaksia . Liikkeenelliptinen voi rasittaa kaikki kolme , mutta koskaelliptinen simuloi käynnissä ,vasikka kanta on enemmän omiaan vaikuttamaanSoleusmuskeln . Etsijäykkä vasikan , joka on yhä enemmän tuskallinen ja tiukempi muutamassa päivässä . Tämä tila on lääkärin hoidossa .
Vähentäminen ja ehkäiseminen Calf Pain

lihas epämukavuus on yhteinen kun alkaaelliptinen , venyttely ennen ja jälkeen treenin voi vähentää vasikka kipua . Aloita aktiivinen rappu vasikka venyy . Keskitä pallot jalkojen reunallaaskel. Sitten kiristä pakara pudotat kantapäät poisvaihe, kunnes tunnet venytyksen teidän vasikat . Palaaalkuasentoon . Toistavenytys kunnes vasikat tuntuu löysä . Seuraa elliptinen istunnon istuvien vasikka osuuksilla neljä kummallekin jalalle . Istu lattialla jalat ulos . Asetakuminauha ympärilleainoa ja vasen jalka ja napata molemmissa päissä . Suorista molemmat jalat ja vedäbändejä . Tuntea vasikka venyttää kuin teidän varpaat kippurassa itseäsi kohti . Pidävenytys 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Tee ainakin neljä kummallekin jalalle .


[Calf Pain jälkeen käyttäminenelliptinen kone: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006016.html ]