Näin koulutat varten Cheerleading
Tasapainoinen ruokavalio
Ravitsemusterapeutti ( valinnainen ) finnish ruoka päiväkirjaa
ruokavalio ja liikunta suunnitelma
Juoksu /kävely
fyysinen valmentaja ( valinnainen ) finnish Gym painot
Liikunta lehden
Näytä lisäohjeita
Train for Cheerleading
1
Tee suunnitelma . Paras tapa pitää kiinniruokavalion ja liikunnan ohjelma on kirjoittaa se alas ja tarkistaa sen pois päivä toisensa jälkeen . Pidäruoka päiväkirjaa olla varma syöt oikein jaliikunta lehden tallentaa ja seurata progressions .
2
Aloita lämpenee . Kävely nopeasti tai lenkkeily kevyesti 5-10 minuuttia ennenharjoituksen tai käytäntö on tarpeen saadaverenkiertoelimistön liikkuvat . Veri alkaa virratalihaksia, jotka voivat estää kireys ja arkuus myöhemmin .
3
aina venytellä lihaksiasi ennen ja jälkeen liikuntaa , pelejä ja kilpailuja . Tämä pitää lihakset vahva ja auttaa sinua välttämään vetää ja kantoja . Yhteinen venyy ovat: perhonen , quadriceps , hauki , konttilukit , arm ja käsivarren pään takana venyttää .
4
rakentaa lihas läpi voimaharjoittelun . Kun rakentaa voimaa , voit vähentää loukkaantumisriskiä . Yhteinen voimaharjoittelu harjoitukset ovat kyykky , kiharat , puristimet , vedä ups , jalka hissit ja rutistus .
5
Muista syödä tarpeeksi kaloreita , joten sinun täytyy energiaa suoritettaessa . Jos syöt hyvin ja treenata samanaikaisesti , voit säilyttääurheilullinen ruumiinrakenne tarvitaan cheerleading . Terve hiilihydraatteja ja sokereita ( kuten pasta ja tuoreita hedelmiä ) auttaa ylläpitämään pitkällä aikavälillä energiaa tarvitaan kouluttaa cheerleading .
[Näin koulutat varten Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030856.html ]