Tyypit Spinning Bike Loukkaantumiset

Spinning on tulluthyvin suosittu muoto aerobinen tai sydän käyttää . Tämäntyyppinen sisäpyöräilyn voi antaa sinullehyvä harjoitus . Se rakentaa voimaa jaloissa ja voi polttaa jopa 500 kaloria per luokka . Kun tehdään oikein, se voi olla tehokas ja turvallinen harjoitus . Se ei kuitenkaan liitytoistuvia pyöräily liikettä ja se voi olla varsin voimakas ja nopeatempoinen . Siksi sinun täytyy ottaa oikeat varotoimenpiteet vammoja . Polvi ongelmia

Jos spinning pyörä ei ole määritetty oikein, voi kehittyä polvi ongelmia . Sinun pitäisi säätääistuimen niin, että kun jalka on alareunassa asennossa kauppaamisen , olisihieman mutkapolvi . Liian suuriistuin overextendpolven ja liian alhainenistuin asettaa liikaa paineitayhteisen , jotka molemmat voivat johtaa jänne ja nivelside vammoja .
Selkää

Varmista, että käytät oikeassa muodossa ja pitää ryhtilihakset ( abs , vyötärön ja alaselän ) supistui . Pidä selkä suorana , vaikka nojaa eteenpäin ja olla varovainen liiallisen liikkeitä, kuten pomppii ylös ja alas tai huojuvat sivuttain . Käyttämällä väärä muoto voi rasittaa tai vetää selkälihaksia .
Hip Pain

jänteet ja nivelsiteet , jotka kulkevatlonkanpolvi voi kiristyneet ja tiukka . Aivan kuten polven vammat tämä johtuu usein väärästä pyörä setup ja huono kehon osia . Tarkista ohjaaja varmistaa, että ohjaustanko on asetettu oikein välttää kovianivelet .
Wrist Loukkaantumiset

Kun spinning , painosi pitäisi olla jalat ja ydin lihaksia . Vältä nojaten ja asettamalla paino kyynärpäät tai ranteissa . Pidäranteet suorina ja välttää liiallista taipumista niin et rasitaranteen nivelissä .
Liiallinen

Koska pyykit niinhyvä harjoitus onhoukutus tehdä spin sinun tärkein cardio workout . Aina et sama harjoitus uudestaan ​​ja olet vaarassa vahinkoa . Koska spinning liittyytoistuvaa liikettä voit sijoittaa liikaa paineitapolvet, nilkat , lonkat ja takaisin .


[Tyypit Spinning Bike Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006529.html ]