Aerobic Ideat

Aerobic ovat korkean tai matalan vaikutusta harjoituksia suunniteltu parantamaan yleistä terveydentilaa . Tarkemmin voit pienentää riskiä sydänsairauksiin , parantamaan lihaskuntoa , parantaa kestävyyttä ja kuntoa ja vähentää kehon rasvaa . Aerobic-tunteja on suunniteltuhauska muoto kuntoa. Kokeile sekä erilaisten ideat Seuraava luokka pitää osallistujille haastoi ja kiinnostunut. Suuntaviivat ja turvallisuus

aina aloittaa oman luokan kanssawarm-up ja venyttely . Ei ole väliä minkälaista aerobic opetat osallistujat täytyy hitaasti harjoittaa ja treenata lihaksiaan . Jälkeenaerobic osa on valmis , päättyyjäähdyttelet ja toisen venyttely session . Tämä auttaa vammojen ehkäisy ja joustavuutta . Muista räätälöidäaerobinen luokan ideoita oman ryhmän . Harkitse ikä , kuntotaso ja käytettävissä olevan tilan .
Painot

Kokeile vapailla painoilla aikana seuraava aerobic . Toista musiikkia , joka on motivoivaa ja voimakkaampi . Jokaiselle kappaleelle , keskittyä tiettyyn lihasryhmän . Voit murtaalihasryhmiä äärellisen luokkiin kuten hauis , ojentaja , olkapäät , rinta, selkä , quadriceps , takareisien ja vasikka lihaksia . Voit myös olla yleisempi ja vuorotellen ylä-ja alavartalon joka toinen biisi . Sekoita tyypillinen aerobinen liikkuu voimaharjoittelua liikkuu .
Dance Class

Oletko koskaan huomannut kuinka fyysisesti kunnossa juhlasali tanssijoita yleensä ? Tämä johtuu osittain tapaantansseja he tekevät . Yritä pitäätanssia aerobic . Valita kappaleitatietyn alueenmaailmassa tai tyylistä musiikkia ja sisällyttää niiden tyyli tanssia omaan liikkuu . Voisit tehdä samba , keinu , hip - hop ja jopatango .
Vesi Aerobic

Esittävät aerobinen liikkeitä vedessä luovastarinnan taso , joka on ainutlaatuinen . Yksinkertainen liikkuu kuin Bicep kiharat ja edessä potkuja entistä haastava ja hauska . Voit pyytää sisä-tai ulkopuoleltaallas . Kun ohjeetallas aerobic vedessä , voit päästä lähemmäksi ja oikeat liikkeet . Kehottamalla ulkopuolellaallas, voit näyttääliikkeen selkeästi ja antaa hyvän grafiikka.
Step Aerobic

Step aerobic voidaan vetää , nopeatempoinen ja intensiivistä . Tällä vauhdillajäsenet polttaa lukuisia kaloreita. Jos tarvitset räätälöidäluokanhitaammin , voit silti pitää hauskaa ja töitä . Aloita näyttämällä jokaisen siirron ennen kuin suoritatkoko yhdistelmään . Liikkeet voivat olla niin perus-kuin marssi , tehostamalla ja alas , toe hanojen ja polvi ups . Liikkeet voivat myös olla monimutkaisempi lisäämällä hyppäämällä liittimiin , hyppääminen ja spinning .


[Aerobic Ideat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020513.html ]