Tavoitteiden asettaminen ideoita parantaa verenkiertoelimistön Endurance

Sydän kestävyyttä , joka tunnetaan myös nimellä sydän kestävyyttä , on yksiviidestä osa- kunto, joka sisältää toimia kuten lenkkeily ja aerobic . Käyttämällä säännöllisesti , voit lisätä verenkiertoelimistön kuntoa toimittaa happea lihaksiin ja voit käyttää pidemmän aikaa . Asettamalla ylevä mutta saavutettavissa verenkiertoelimistön kestävyyttä tavoitteita , voit parantaa kuntoa jaterveyttä teidän sydän-järjestelmä . HarjoitellaRace

Yksiparhaista tavoista asettaatavoite kestävyyttä on rekisteröityä ja harjoitellarotu . Monet suuret kaupungit ovat satoja rotuja vuodessa etäisyyksillä5K ( 5000 metriä tai 3,1 mailia)maraton ( 26,1 km ) . Osallistumaan näihin kilpailuihin , on usein koulutusohjelmia, jotka voit hyödyntää , jossa kokoontuvat useita kertoja viikossa työskennellä yhdessätavoitteena käynnissäkilpailu . On myös ilmainen koulutus aikataulut saatavilla verkossa sivustot, kutenSport Fitness Advisor ( Resource 1) . Muista, ettämaraton onerittäin ylevä päämäärä ja jos olet juuri alkaneet näkyä , se on parasta yrittäälyhyemmän matkan ensimmäinen .
Run Somewhere

Juoksu on yksi korkean intensiteetin verenkiertoelimistön kestävyyttä opetusmenetelmiä . Tiettynä päivänä saatat saada ennen työn ja ​​nähdä kaikenikäisille lenkkeily aloittamaan aamulla . Valitsekohde lähellä, kutenkaupunki, joka on viiden kymmeneen kilometriä . Varmista, että on olemassalaillinen tapa tehdä se siellä ilman ylitettävä kiireinen highway . Juna voi ajaa tuon matkan omassa paikassa. Asettaapäivämäärä , josta pitää ajaa , että muussa kaupungissa . On ystävä tai kaveriporukka Tavataankaupunkipäivä teidän ajaa hakemaan sinut ja onnitella teitä .
Triathlon

triathlon on tapahtuma, jossa osallistujat kilpailevat toisiaan vastaan ​​juoksu, uinti ja pyöräily peräkkäin paras mahdollinen aika . Nämä kolme harjoitukset voivat lisätä hengitys-ja verenkiertoelimistön kestävyyttä , ja valitsemalla kilpaillatriathlon onarvokas ja saavutettavissa oleva tavoite . Standardin Olympic triathlon kuuluu noin1 kilometrin uida,25 - kilometrin pyöräretkelle ja6 - mile run , mutta on lyhyempi ja pidempi triathlon sopimaan kuntoasi. On näyte triathlon koulutusta suunnitelmia saatavilla verkossa , kutenyksiTrifuel verkkosivuilla ( Resource 2 ) .
Aerobisissa harjoituksissa

Jos kuulutkuntosali taikäyttää luokan studio , voit käyttääluokkia parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä . Aseta tavoite niistä viisi aerobic-tunteja viikossa . Aloita ottamalla yksituntia viikossa . Tämä luokka voi sisältääspinning luokka,aerobic ,tehostamalla luokkaan tai mihinkään muuhun luokkaan , joka pakottaa voit liikkua 30 minuuttia tunnissa . Kun tunnet olet oppinut yhden luokan, lisätä toisen sydän luokan teidän viikolla . Jälkeen tunnet olosi mukavaksitoiseksi lisätäkolmas, sittenneljäs ja niin edelleen . Lopulta tulet tekemään viisi tai enemmän aerobic-tuntejaviikossa , joka parantaa kestävyyttä .


[Tavoitteiden asettaminen ideoita parantaa verenkiertoelimistön Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020503.html ]