Miten rakentaaVahvuus Base puikko

Vaikka Mixed Martial Arts (MMA ) menestys riippuu voimaa, tehoa ja joustavuutta, voimaa kulmakivenä omaa koulutusta . Korkeampi voima tasolla ,paremmat olet kohdistamaan voimaan vastustaja . Tämä tarkoittaa, että voit tehdä enemmän vähemmällä . Sen sijaan osui joku viisi kertaa , jotta hänet maahan ,MMA taistelijakorkea lujuus voi vain lyödä häntä kerran tai kahdesti . Joten , ennen kuin aloitat työt teknisiä , urheilu - erityistaitoja , sinun täytyy uhrata useita viikkoja vain vahvistuu . Kaikki muu on helpompaa, jos sinulla on tämä perusta paikoillaan . Ohjeet

1

Squat barbell kaksi tai kolme kertaa viikossa . Sinun pitäisi kyykkybarbell poikki takaisin, lapaluiden yhdessä tehdäkestävä pohja . Kun kyykky , jalat tulee olla tasainen , polvet ei pitäisi mennä kovin pitkälle eteenpäin , ja reisien tulee olla vaakatasossa tai syvemmälle ennen kuin ajaa takaisin ylöspäin .
2

maastanosto kerran tai kahdesti viikko . Tämä onvaikea tehtävä , joka käyttää koko kehon , joten vähemmän maastaveto harjoitukset ovat parempi enemmän maastaveto liikuntaa . Taivuta alas ylibaarin lattialla , selkä suorana ja vedä , kunnes se on vyötärön. Kun nostatbaarissavähän, voit työntää jalat . Pidä vatsasi ja lapaluiden takaisin kokoliikkeen .
3

Power Clean suorittamallasamanlainen liikkeenmaastaveto onpaino, joka on lattialla . Kuitenkin , kun olet saavuttanut vyötärön korkeudella , sinun täytyy laajentaa lantion ja tuopaino teidän solisluu , sitten pudota alas . Tämä onkeskeinen voima - rakennuksen harjoituksen .
4

Penkkipunnerrus saamalla allebaari, sitten tuomalla se rintaa ( yritä koskettaa paitasi , ei rintaa ) , sitten työntää sen takaisin ylös . Pidä lapaluiden yhdessä , rintaa ulos ja kyynärpäät sisään
5

Sekoita näitä harjoituksia niin, että joinakin päivinä voit tehdä enemmän toistoja ( 5 + ) kevyempinä ja joinakin päivinä teet vähemmän toistoja ( 1-3 ) on suurempi paino . Tämä antaa sinullemonipuolisuutta välillä voimaa ja valtaa sinun täytyy ollavahva MMA haastaja .


[Miten rakentaaVahvuus Base puikko: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022864.html ]