Miten suojata polvet Sports Injury

Suojaa polvet urheiluvammojen joilla estetään vahinkoa polvia harjoittelun ohessa ja suorittaa urheilu . Polven vammat tapahtua koska monet tekijät liittyvätkehon ja yleinen kunto . Seuraavat tiedot esitetään joitakin hyvin toteutettavissa toimiin suojellakseen polvia loukkaantumisilta. Ohjeet

1

Juna kanssasovittu, että sinun täytyy pysyä joustava ja vahva . Ennen kuin suuri urheilutapahtuma tai toimintaa , sinun pitäisi kouluttaa vähintään neljä-kuusi viikkoa pois .
2

Tutkimusoikeassa muodossa suosikkiurheiluasi huomioimalla oikea käyttöpolvet ja jalat . Käyttää oikeaa muotoa sijaan alkaa käyttäen virheellisinä auttaa säilyttämään polvi vakautta koko treenin tai toimintaa . Ammatti-ja ura - minded urheilijat ovat resursseja kuten tennarit ja valmentajien katsella vahinkoa . Casual urheilijat täytyy kehittää oikea muoto omasta. Jos aiot pelatatennisturnaus tai ajaa ensimmäinen maraton , sinun täytyy tutkia asianmukaista koulutusta kaavioita ja työskennelläoikeassa tahdissa kehon tyyppi .
3

Kilot kurissa ja pitää se standardi kehon kokoon . Ylipainoisia urheilijat kuluvat ja ylikuormittaanivelet ja rustopolvet . Treenata vähän vaikutusta koneiden haluttu välttää rasitusta , mikä johtaa polven vammat . Vesi koulutus , elliptinen koneet tai erilaisten paikallaan polkupyörää pitääpaineita poispolvissa .
4

venytellä ennen ja jälkeen pelin tai treenata . Venyttely ehkäisee rasitusta ja kipuja . Sisällytälamaannuttaa , nivusiin , quadriceps ja vasikka venyy , varmistaa jokaisen venytys kestää vähintään 15 sekuntia ,enää paremmin .
5

säilyttää vahva ydin , kuten lonkat , selkä ja vatsalihasten samoin, paitsi jalat . Kehon voimaa peräisin pelaaCrouch asennossa , joka suojaapolvet . Monet koulukuntaa kuten pilates , voimaharjoittelu ja plyometrics korostavattarvettavahva ydin säilyttää polvet .
6

Leikata käyttää ohjelmaa . Tämä auttaa estämään lisävahinkojen syntyminen jos sinusta tuntuu, et liikaa . Vanhempi urheilijoiden vammoja tapahtuu, kunaiemmin aktiivinen henkilö muuttuu passiiviseksi , sitten overdoes sitä . Hän lihoo ja päättää hypätä takaisin lempiurheilulajista uudelleen.


[Miten suojata polvet Sports Injury: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032638.html ]