Kuinka suorittaaSpine Extension Liikunta

Haevahva selkä , javahva ydin , suorittamallaselkärangan laajennus harjoituksen . Vahvempi selkärangan parantaa ryhtiä ja se voi lievittää kipuaylä-ja alaselän . Tämä on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka istuvat tietokoneensa ääressä päivästä toiseen ja ovat alkaneet kumartuahieman . Ohjeet

1

Makaalattialla otsaasi koskettavat maata . Ennenselkärangan laajennus liikunta, alkaa hengittämästä hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta . Keskittymällä hengitykseen , se hidastaasydämen sykettä ja auttaa rentoutumista .
2

Aseta kämmenet alas lattialle vieressä hartiat . Kun hengität ulos , paina ylös kädet , kunnes ne ovat suorassa . Sinun pitäisi keskittyäliikkeenselkärangan . Varmista et luo mitään kohtuutonta kipua selkärangan pitämälläpainon ylävartalo kädet.
3

Pidäselkä laajennus 5-10 sekuntia . Sinun pitäisi yrittää saavuttaa tilalla tämän kannan korkeintaan 30 sekuntia kerrallaan ja pystyä suorittamaan 10 edustajaa .
4

Suoritaselkärangan jatke harjoituksen seisten osanamuunnelmaalkuperäisestä. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, aseta kämmenet lantion ja kaari selkärangan kun katselin kattoon . Pidä tämä poseeraamaan 10-30 sekuntia .
5

Kokeilepehmeämpi vaihtelua , jos alkuperäinen selkärangan laajennus liikunta aiheuttaa sinulle liian paljon tuskaa . Aloita samassa asennossa , vatsaan , ja painamisen sijasta jopa läpi suoristaa kädet , levätä ylävartalo kyynärpäät . Pidä asento 1-3 sekuntia . Kun olet tyytyväinenliikkeen siirtyä jopakehittyneempiä selkärangan laajennus liikuntaa .
6

alkaa tehdä enemmän kehittynyt selkärangan laajennus harjoituksia , kun tunnet olosi mukavaksi . Yksi variaatio on laajentaa selkärangan ilman käsivarressa , kun he ovat ristissä takana alaselässä .


[Kuinka suorittaaSpine Extension Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032632.html ]