MitenTuulimylly Liikunta

vahvistaminen midsection ja alaselässä voi parantaa ydin voimaa ja yleistä terveyttä . Tuulimylly liikunta voi jähmettyä ydin , ja voit tehdä sen ilman käsi painoja . Kuitenkin , se on tehokkaampi niiden kanssa . Ohjeet

1

Seiso mukavasti jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Vedä hartiat taakse , pitämään leuka pystyssä ja vedä lantiolla . Pidäpaino oikealla kädellä niin, että paino lepää vastentakana ranteen ja ylempi kyynärvarren .
2

Ojenna oikea käsi pään yläpuolella , pitää kyynärpää suorassalukitussa asennossa . Työnnä oikea lonkka hieman ulospäin. Käännä vasen jalka ulos 45 astetta ja hieman taivuta vasen polvi . Pidä vasen käsivarsi suoraan alas teidän puolellanne .
3

Katso ylöspaino ( tai kätesi , jos et käytä painoja ) koko harjoituksen . Taivutalonkat saavuttaen vasen jalka alaslattialle ja taivuta vasen polvi . Pidä oikea käsi laajennettu pään yläpuolella ja selkä suorana .
4

Siirrä niin alas kohti lattiaa , sillä voit tavoittaa . Joustavuuskin paranee kun käytännössäharjoituksen . Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit , kääntääliikkeestä, ja takaisin seisomaan . Purista pakaroiden lihaksia matkalla ylös suuren vaikutuksen . Toista molemmat kädet . Säännöllinen liikunta , huomaat lisää voimaa ja joustavuutta midsection ja kädet , vatsat ja pakaroiden lihaksia ottaa enemmän sävy .


[MitenTuulimylly Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032631.html ]