Miten Paikallaan Lunges

kiinteyttää jalkojen ja pakaroiden lihaksia vaatii eristetty käyttää rutiineja , kuten keuhko . Suorita paikallaan keuhko lattialla , tai voit lisätä voimakkuusalustalla , kutenaskel aerobic penkki . Käytetään osanasäännöllinen rutiini , paikallaan keuhko vahvistaa ja sävy alavartalon . Ohjeet

1

Seiso lattialla jalat yhdessä . Astu oikea jalka ulos edessä vasemmalla . Aseta oikea jalka lattialla ja pitää vasen kärki lattialle takanasi .
2

Pidä hartiat veti takaisin , leuka pystyssä ja lantiolla vedetään sisään Hitaasti taivuta oikea polvi ja alentaa kehon alas kohti lattiaa . Pidä oikea polvi samassa linjassa oikea nilkka . Älä anna polvi siirtyälinja teidän jalka . Oikea jalka pitäisi luoda90 asteen kulmassa .
3

Huolla muodossa kuin siirrät alaspäin , ja sitten siirtyä takaisin jopa pysyvä . Pidä vasen varvas lattialle kokoliikkeen . Siirrä suoraan alaspäin , ja sitten suoraan ylös kuin olisitnukke narulla kiinnitop of your head . Älä heiluta eteen-tai taaksepäin harjoituksen aikana .
4

Aseta kädet lantiolla tai alas teidän puolin . Voit myös pitää käsi painoja lisätä vaikeuksiaharjoituksen .
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat yhdellä jalalla tai varajäsen oikealle ja vasemmalle . Vuorotella , alkaa oikea jalka eteen ja syöksy . Palauta oikea jalka keskustaan ​​, syöksy kanssa vasen jalka ja toista.
6

Lisää vaikutusta asettamalla edessä jalka koholla pinnalle , kutenaskel aerobic penkki . Suurempi korkeus tekeeharjoituksen haastavampaa , ja sillä onsuurempi vaikutus kohde lihasryhmiä .


[Miten Paikallaan Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032630.html ]