Miten TapeNilkka Soccer
Heel ja pitsiä Hiirimatot Tape adherentteja
Pre - wrap
Athletic tape
Overwrapping
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Ajelenilkan vähintään 12 tuntia ennen teippiä . Parranajo sinua paremmin nauha yhteyttä ja estää kipua , kun irrotat senihoa . Puhdista ja kuivaanilkan juuri ennen kuin alkaa nauhalle niinnauha tarttuuihoon paremmin .
2
Seaturheilija mukavasti . Pyydä häntä kokonaan ulos jalkansa vaindistaalinen puoletsäären roikkuu pöydän . Nilkan pitäisi ollaneutraali 90 asteen asennossa ennen kuin aloitat teippiä .
3
Levitä nauha kiinnittynyt hieromalla sen päällenilkan ja teippiä alueella . Asetakantapää pad allakantapää japitsi pad päällejalka vastapäätäkantapää. Levitä pre - wrapyleisesti kahdeksikon päässäpuolivälissä jalka jasäären pitääkantapää ja pitsi pad asemassa ; vältetään taittumista tai niputtamista .
4
Levitä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi nauhalle ankkurit kietomallamuutaman palan teippiä suoraan yläpuolellapre -wrap jalan ympärille . Ankkurit toimivat tukenajalustimet . Älä kääriankkurit liian tiukka , mutta ei niin löysä , että he liukua pois myöskään.
5
Kiinnitä kolme jalustimet . Levitä ensimmäinen kannake suorassa linjassa toiselta puoleltaankkuri, alas ja ympärikantapää ja takaisin ylös toiselle puolelleankkuri . Jalustimet sovelletaan tukea suoraankantapää - varmista, että ne ovat tiiviit . Levitämuut jalustimet U - muotoja, käyttäenensimmäisen (suora jalustin ) ohjenuorana .
6
Levitähevosenkengän nauha tukea teippaamalla sisäpuoleltaankkuri, poikkiakillesjänne , ja varmuuskopioidaulkopuolellaankkuri . Toista pari vielä kolme kertaa , säätämällä hevosenkengän asentoa tuen aina lisätä vahvuus ja kattavat suuremman alueen nilkassa.
7
Place suljinkaistaleisiin ympäri koko nilkan , joka kattaa koko nauhan työtä toistaiseksi . Älä peitätakaosankantapää ; tämä osanilkan saa peittää .
8
Teippaanilkan kahdeksikon . Teippi alkaendorsumnilkan , kietoakeskelläpohjassa jalka , takaisin jopadorsum nointakaosassa jalan , ja lopuksi takaisinlähtöpisteeseen. Toista tämä useita kertoja , säätääasema kunkin kahdeksikon hieman saada mahdollisimman monessa .
9
Levitäkantapää lukko . Alkaa noin 1 1 /2-2 tuumaa edellä nilkan luu sisäpuolellajalka . Kiedo nauha , poikittain ulospäin nilkan luu , pysyä sen yläpuolella . Jatkawrap ottamalla nauhan alla nilkan ja viimeistely sisäpuolella kantapää. Toista tämä vaihe vielä kerran , mutta päinvastaisessa , huikeatoinen kantapää lukko lisätukea . Enemmän tukea , lisätään vielä kaksi kantapää lukot ; pitävät tätä varsinkin josnapauttamallanilkan estää lisävahingot .
10
Supportkantapää lukko ylimääräisiä ankkureita . Käärimuutaman palan teippiälankoja kantapää lukko varmista, että ne pysyvät paikallaan .
11
Käärikoko nilkan tiukasti päällyspaperin käyttämällä yleistä kahdeksikon pitää koko teippi paikallaan ja välttää kulumista reunoja, kunjalka on liikkeessä . Vältä taittumista tai niputtamista käytettäessäkääreet ja varmista , että et peitätakaosankantapää .
[Miten TapeNilkka Soccer: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005029172.html ]