Miten saadaValtava Pysty

Pysty loikki kyky voi olla apua , kun osallistuvat urheilua, erityisesti ne, jotka vaativat hyppääminen taitoja kuten koripallo . Suoritettuaan pystysuora harppaus harjoitus ja plyometric harjoituksia , tai hypätä koulutusta , tulee rakentaalihaksia jaloissa . Tämä tekee sinutvahva, hyväkuntoisemmiksi henkilö yleensä, mutta se voi myös parantaa ulkonäköä jalat , sekä toimintaa muilla aloilla, kuten juoksu, uinti ja pyöräily . Oikean koulutuksen , voit saavuttaavaltava pystysuora harppaus verrattuna siihen, mitä voit tehdä nyt . Ohjeet

1

lämmetä ennen kuin aloitathyppy harjoituksia . Lenkkeily viidestä 10 minuuttia onhyvä tapa lämmittää jalkojen lihaksia , koska on käynnissä portaita .
2

Aloita pehmeälle alustalle . Kun valmiiksihypätä koulutusta ,harjoituksia olisi tehtäväpehmeällä alustalla aluksi , kuten ruoho tai matto . Lopulta , voit siirtyä kovalle alustalle , kuten betoniin .
3

Hyppynaru . Voit merkittävästi parantaa pystysuuntaisia ​​harppaus hyppäämällä köyden . Aloita noin 10 minuuttia ja käy jopa pitempi , kuten 45 minuuttia tunnissa .
4

Sisällytäkaksinkertainen jalka hop. Tämä harjoitus tehdään käynnistämällä pystyasennossa . Taivuta polvia ja hyppää eteenpäin ilmaan tarpeeksi taittaa jalat ylös kohti kehoa . Maa molempiin jalkoihin . Aloita kuudesta 10 edustajaa ja kasvu asettaa yhdestä kolmeen , kun juna .
5

Lisää syvä polvi mutka hyppää rutiini . Tämä edellyttää kumartuminen taivuttamalla polvia ja sitten hyppää ylös kaikin voimin . Saada niin korkea vauhtiin kuin voit ja toista välittömästi . Aloita 15 peräkkäin , sitten nousee 20 tai 30 kuin voimaa ja kestävyyttä parantaa .
6

Työ nilkan voimaa varvas herättää . Seisomaan tasainen jalat ja nosta sitten niin olet tasapainotus varpaille . Aloita 30-50 toistoja. Kun nilkkojen saada vahvempi , voit aloittaa hyppää ylösvähän joka toe korotuksen.
7

Käytä syvyys hyppää kerran lihakset alkavat saada vahvempi . Tämä edellyttää hyppää maasta ylös päin tai yliesineen , kuten maasta ylös päinvakaa tuoli tai ylipenkki . Tee tämä kuudesta 10 kertaa ja lisää reps kuin sinua parantamaan pystysuora harppaus .


[Miten saadaValtava Pysty: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021870.html ]